知识卡片036#别和烦恼过不去 如何处理情结

2023年1月3日 皮皮陈刚

【书中原句】

咨询师有一个非常重要的作用，就是凭借对于人心的理解，帮来访者看清自己的心理世界到底发生着什么。

体验：看清自己的情结。

第一步，如果用一些形容词来描述你特别看不惯别人的哪些特点，请你尽可能地写出来。

第二步，如果用一些词来描述理想中的自己，你希望自己可以成为什么样的人，这个人应该有哪些优秀的品质。请尽可能地描述你认定的品质。

第三步，看一看在第一步和第二步词汇中有没有一些反义词组合，例如，“吝啬”和“大方”就是一组反义词，“情绪不稳定”和“平和”也是，尽可能地找出这些组合。

第四步，看清这些情结的来龙去脉。

让自己放松下来，尽可能地去除头脑中的其他念头，聚焦关键词，去思考以下几个问题：

（1） 提到这个词，你能想到，这个概念是从何时何地来到你这里的？

（2） 这个概念，对于你的过去而言，有什么样的好处？

（3） 如果持续在这样的模式中，可能会面临什么样的问题和挑战？

这一点往往是你要改变的动力。当你意识到一直这样下去可能会影响自己的人生，改变就会自然发生。

以上操作，都是帮助你看清情结的来龙去脉，挖出内心深埋已久的情结。接下来，需要你在心理上回到触发情结事件的场景，宣泄过往的情绪感受，表达内心的真实话语。

情结背后的情绪产生时间旷日持久，因此这样的情绪化解、宣泄表达也难以一次解决，往往需要反复多次才能进入到转化阶段。

所谓的转化，指的是人们可以和情绪保持平衡——不受困于心、不受制于情。

最后，当人们经历了情结处理的过程后，最终检验情绪是否已经得到化解的唯一标准即为现实行动。当个人可以在现实生活中，不再重复过去不受自己控制的行为模式时，这个情结可以算是真正得到了化解和处理。

看清情结，表达情绪，积极转化，回归现实，这就是情结处理的四步法。

【核心概念转述】

处理情结四步走，咱一步一步来，先看清，再表达，转化好，现实化。

【个人体验】

A：用一些形容词来描述你特别看不惯别人的哪些特点，请尽可能的罗列。

自私、暴躁、压抑、蛮横

B：用一些词来描述理想中的自己，你希望自己可以成为什么样的人？成为什么样的人你会活的特别开心？请罗列。

自由、张扬、平和、宽容、利他。

C：看看A、B 中是否有一些反义词？这些词与你的哪些情绪和情结相关？这些情结背后可能会有什么样的原型在作用？这些原型都有哪些特质？

有反义词：

自私-利他。看清和看不起极端自私的行为，看到就容易激发出我愤怒的情结，立志不做这样的人。这个情结背后可能会有一个全能型的妈妈在作用，要求有持续的付出，无私的奉献，也希望别人看到和关注到我的需求，尊重我的意愿。

暴躁-平和。从小在暴躁（妈妈）和平和（爸爸）两种极端情绪间切换，茫然惶惶然不知所措。希望能够有足够的安全感。

压抑-张扬。小时候不敢表达，只能压抑自己的需求，但渴求表达，在确认安全时会活得张扬、恣意。

【行动指引】

D：尝试着放松想象，去看清楚这些情结、原型的来龙去脉，以及他们给你哪些启发？

心随我动。

这些情结、原型来自于儿时的生活经历，不被尊重意愿，被呼来喝去命令行事。

启发就是，突破了情结的限制，其实可以活得很精彩。