正确跑步姿势get√ 再也不用担心跑步会让腿变粗了！

2016-09-09 本文已影响2430人兰熊熊

很多妹子还没开始运动，就开始担心腿会变粗，你告诉她跑步腿不好变粗，她也照样不信。

特别是很多人在刚刚跑步几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了运动了。（这种情况会经常发生在本来就不是很胖的人身上）

很多人关心“跑步会让腿变粗吗”这问题，今天我就讲讲我自己的看法。

首先，我很确认的告诉大家，正确的跑步只会让你变得苗条而且肌肉紧实，而不会变粗。如果你还有其他顾虑，那就继续仔细看完全文吧！

我们通常所理解的跑步会让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。

因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果。

然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。继续维持运动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。

第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。

第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。

正确的跑步姿势

一次完整的跑步=运动前热身+跑步+运动后按摩拉伸；

其中跑步运动时间要保证在30分钟以上，45分钟最佳，频率可以隔天一次，或者三天两次；空出的那天可以进行瘦腿训练、拉伸训练之类的。

运动之前一定要热身，这已经是再普及的道理了，对于喜欢用跑步减肥的妹纸尤为重要，只要在腿部充分拉伸的情况下，你的小腿才不会越来越粗。

你可以选择keep里面的下肢拉伸和全身拉伸，时间在3-5分钟之间~

1、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，不要前探，两眼注视前方，户外跑时可以佩戴墨镜用来保持面部的放松；

2、身体保持正直向前，挺直背部，肩膀放松，不左右摇摆，并且整个跑步过程中都要保持一种向前的状态；

3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，摆臂是以肩为轴的前后动作，肘关节角度为90度，手指、腕与臂应是放松的；

4、臀部在腿前摆时积极往前送，感觉臀部是在身体下方滚动，注意髋部的放松；

5、膝盖保持弯曲，和大腿一起用力前摆，而不是上抬，小腿不宜跨的太远，前摆方向要正，保持小步快频，使身体积极向前；

6、脚尖自然落地，落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，不外翻和后翻，避免膝关节和踝关节的受伤；（我前面说过脚后跟着地好一点，是基于两种情况，一是跑鞋后面部分本来就厚一点，二是你害怕小腿粗壮，先脚跟落地，然后用全脚掌慢跑）

7:、关于膝盖受伤的问题，我真实觉得大部分原因是因为运动的少。

跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。

keep里面的下肢拉伸或者全身拉伸，时间五六分钟，随后可以加一组keep里面的小腿按摩和泡沫轴全身按摩。

1、在跑步时穿一条弹力短裤，可以避免擦伤。

2、棉癕会导致水泡，　最好买专门跑步用的袜子

3、女生不要舍不得买　运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是值得。

最后，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力，从而达到瘦腿的效果。想瘦小腿的姐妹们，在洗完澡后按摩，事半功倍哦。

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