拳击第四课

2024-03-23 本文已影响0人 Adoer

今天由团课改私教课了，共计六节私教课，今天算私教第一节。主要动作有：
协调性动作：
- 转体冲拳（左拳出击时，左脚45度在前，右脚45度在后；右拳反之，交换时，有跳动动作；1，2，3，4为一组，练20组）
- 交叉冲拳（左拳出击时，右脚前跨，左脚后跨；右拳反之，交换时，交换时，有跳动动作；1，2，3，4为一组，练20组）
- 踢腿冲拳（右脚站立，左拳出击，左脚后踢，收回，左脚抬起在前，1，2，3，4为一组，练20组；换右脚踢，右拳击，练20组）。
打靶子：放松时两手放下巴，稍微的一前一后；90%都是左侧步为正架式；打靶子时注意要目观对方整体，别只顾看对方某只手；重心不能往前腿压；稍微收腹，下巴下沉；出拳时腰部用力；出拳后快速收回。
打沙袋：嗒嗒嗒叭！直拳。前三拳快速轻击，最后一拳快速用力重击；前三拳沙袋基本不动，手臂稍微有点弯，这样才不至于全力；后一拳以把沙袋击打晃动为目标，不能用推力，也是快速收回；注意高度，要平直出击。
今天专门问了一个上次那个坐式转体练习腰部动作的名称，教练说叫俄罗斯转体，具体为啥这么叫，也没解释。总之，这个玩意，让我体验了人生第一次腹部痉挛。