无需意志努力，做到这四点，早起太简单了

有一本书叫做《行为设计学》（原名《瞬变》），就是教人怎么通过一些方法规则达到瞬间改变。

作为从小就比较宠溺自己，还没克服这个障碍、拥有强大意志的喵，一直以来都是比较靠着原理和方法。来让自己无需太多意志努力，也能达成自己想要的。

最近做完手术回到家，天天觉得一病号还是多休息休息，疯狂给自己找理由，作息就变成了九、十点起床……即使前一天靠睡眠流程让自己在11点开始入睡也起不来，还会遇到一个特别坑的事情——

前一天睡眠时间较长、白天睡眠时间较长的话，人的“睡眠动力”（可以说是困意的储备？）就会下降，睡前你怎么滚都睡不着啊啊，助眠流程走一套也不行。

所以必须改变了，我就拿出了自己的经验库（毕竟早起这事儿咱还是开过课的不是？），把起床的流程组装了一下，果不其然效果拔群，真是无痛起床！

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1.睡前把手机设好闹钟（闹钟音量最大），放到只有离开床站起来才能够到的地方。
2.手机亮度调至最大，保证没有护眼应用，停留在把最吸引自己的应用在页面。
3.闹钟响起之后，去关闭时，不要穿鞋，站一会儿。
4.设置闹钟时，计算好睡眠时间是1.5小时睡眠周期的倍数，容易清醒。

接下来一一说说背后的原理和要点都是什么：

1.睡前把手机设好闹钟（闹钟音量最大），放到只有离开床站起来才能够到的地方

这个作用不用说吧哈哈

2.手机亮度调至最大，保证没有护眼应用，停留在把最吸引自己的应用在页面

这中间有个小点是：你要听到闹钟第一反应是去关啊hh，一般应该都是，不是的话，大音量怕吵到家人室友可以提供这种动力。

起床后保证自己关闭闹钟一眼能看到那个吸引你的应用，然后就会看起来哈哈，这样目的就达到了：

第一，大脑接收内容，开始运作，我们的脑波频率就会从睡眠的低赫兹自然而然的提高，开始转向清醒。

同时，手机屏幕发出的蓝光，也会刺激（别担心hh）眼睛，让人清醒，真的我之前几乎从来没发现这么有效的清醒开关，盯一会儿人就醒了，麻麻真是再也不用担心我困了啊。

不过要小心：睡前不要被这个应用吸引不去睡哦hh，无需意志努力的方法是：打开“不做手机控”app，设定睡眠监控。起床后怕自己有正式被耽误也可以用这个app。

3.闹钟响起之后，去关闭时，不要穿鞋，站一会儿。

来自《斯坦福高效睡眠法》里的方法：
因为，直接接触到地板，会给皮肤带来刺激，能让上行性网状结构处于活跃的状态。

上行性网状结构是指位于脑干中心的各种纤维呈网状分布的结构。通过动物实验得知，这个部分一旦被破坏，就会陷入昏睡的状态。
反过来说，就是刺激该上行性网状结构就会清醒。

例如，在听觉、视觉上的刺激，就会让上行性网状结构活性化。各位夜里都被急救车、警察的鸣笛声吵醒过吧。有时漆黑的房间突然变亮，也会让睡梦中的孩子醒来。

另一个原因是：研究表明，体表温度和体内温度差距缩小，人就会犯困。而光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度，与体表温度的差距就能进一步拉大。

4.设置闹钟时，计算好睡眠时间是1.5小时睡眠周期的倍数，容易清醒。

老生常谈也不多说了啊~

以此文作为今早起床的奖励，感觉是白赚的时间啊~

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