8/28读《自控力》第三章

今天按照作业要求读了《自控力》的第三章，主要讲了：自控力像肌肉一样有极限，用的太多会疲惫，到坚持训练能增强自控力。并提到要好好观察记录自己的意志力波动情况，扪心自问你的疲惫感是不是真的，想办法挺过第一波疲惫感…

      书中也提到了饮食会影响意志力，只有身体摄入了足够的食物能提供足够多的能量，这让我想起我曾经不吃碳水减肥失败的历史，当时听朋友的去做拔罐减肥，饮食是不吃任何主食，只吃鸡鸭鱼等白肉和蔬菜水果…这个饮食方式对我这种喜欢主食，碳水上瘾的人来说太痛苦了…我经常隔几天就忍不住去吃一顿米面，导致最终花了五六千也没瘦下来…

      很长一段时间我都陷入了焦虑，因为我无法控制米面碳水，已经不是饿导致暴食米饭面条了，而是情绪性的问题了，我只有吃了那些米面我才有满足感，会开心。但是米面造成发胖导致更加的自责和焦虑，于是我决定放弃这种减肥方式，去健身运动，并慢慢调整这个碳水上瘾的问题…

健身私教上了4个月，体脂降了6%左右，体重下降不明显，但是我可以吃适量碳水，健身的饮食主张是粗粮代替精米白面，加上大量蛋白质和蔬菜……通过几个月的调整（其实我感觉更多的是自我治疗）我明白了如果太过份的强迫自己改变生活习惯（比如我从小饮食就是吃大量米面做主食）就会出现意志力疲惫，造成一些适得其反的问题。而如果遵从自己的习惯并慢慢做调整，结果会好很多。我现在的饮食已经慢慢减少米面摄入了……

    我想要马甲线，想了2年了，一直没实现，接下来它就是我自控力脆弱时的动力因子了！