CBT（自动思维）

认知行为疗法认为，人们的思维、情绪和行为是相互关联的。自动思维是指人们在感知、理解和解释环境中形成的无意识的快速思维方式，常常受到过往学习、情绪、认知偏差和经验的影响。例如，一个人听到别人的批评，自动地想到“我是失败者”，这种想法可能受到过去失败经历的影响。自动思维是不易察觉的，但它产生的情绪和行为影响却可以很明显地体现出来。在认知行为疗法中，咨询师和来访者可以通过以下步骤来识别和改变自动思维：

1. 记录自己的自动思维：咨询师和来访者一起记录一天中的自动思维。这需要专注于当下的心理状态，并写出自己内心的想法。

2. 评估自动思维是否合理：咨询师和来访者一起评估自动思维是否真实合理。比如，听到别人批评后自动想到“我是失败者”这个想法是否有根据、是否真实。

3. 设法改变自动思维：咨询师和来访者一起探讨改变自动思维的方法。通过认识到自动思维的负面效应，寻找一些替代思维或更准确的思考方式，以达到改变和减轻患者负面情绪和行为的目的。

总之，自动思维是认知行为疗法中非常关键的概念，通过识别、评估和改变自动思维，可以让人们更加理性和健康地面对生活中所遇到的挑战。