【易轻减脂营】打怪升级Day11—我带着干货和践行笔记，等你来!

干货—午餐的4个金标准

1 选择优质蛋白质。

研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：鸡胸肉、牛肉，鱼肉，虾肉、豆腐块、金枪鱼，贝类

2 加点粗粮。

粗粮（全谷食物）富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：谷类为主的主食、比如二米饭（大米+小米），糙米饭，杂米饭，粗粮馒头等。

3 一定有蔬菜。

蔬菜中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐过后，增加水果可以使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、橙子，柚子、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、绿叶菜。菌类和芹菜等。

4 从容、享受的心情。

细细品味，尽情享受自己精心准备的“营养午餐”，也是“好午餐”的重要标准。自备营养午餐同样益健康，又非常省钱。

饮食

【易轻减脂营】打怪升级Day11—我带着干货和践行笔记，等你来!

早餐9:20

早餐打卡

碳水化合物：意面50g

蛋白质：鸡肉50g+鸡蛋1个

蔬菜：青菜

【易轻减脂营】打怪升级Day11—我带着干货和践行笔记，等你来!

13:19

午餐打卡

碳水化合物：小米山药猪肉粥

蛋白质：鱼

蔬菜：韭菜

【易轻减脂营】打怪升级Day11—我带着干货和践行笔记，等你来!

晚餐19:15

晚餐打卡

碳水化合物：螺蛳粉

蛋白质：鸡肉

蔬菜：菠菜

最近鸡汤菠菜一直补？好吧！要变大力水手了～