2373乐观感恩日记——21天火脉+土脉瑜伽练习收获

时间过得真快，又是一个21天结束了。

首先感谢老师的细心教导：

21天里，筱筠老师从五行经络瑜伽的基础知识；正位瑜伽——坐山、站山；到火脉、土脉的体式；不同穴位及其功效；最后的拜日。每天认真地讲解和细致地拆解每一个体式，并且耐心地指导和纠正每一个人的动作偏差，不急不躁。温柔体贴，关心着我们每一个的身体变化和成长。耐心解答课后学员的每一个问题，认真阅读，并回复每一位学员心得中提出的问题，对于大家的每个成长都给予以及的鼓励。

21天的收获：

1、加深了对水呼吸的理解，从开始的两个面到最后的六个面不断地深化练习，逐渐掌握了呼吸的要领，并且带入到体式中。

2、了解了十四正经的位置及其走向

3、了解了膻中、心俞、厥阴俞、极泉、内关、外关、神门、劳宫、少府、中脘、足三里、三阴交、脾胃俞、梁丘、天枢等穴位位置及其功效，并且带入到生活中，经常地按揉。

4、 加深了火脉理论知识和土脉理论知识的了解。心经——对应小肠经；心包经——三焦经：上焦、中焦、下焦；脾经，胃经的走向。

5、跟随老师的引导，练习了以下体式：蹲式、高位起跑、四角板凳式、猫式、摩天式、坐山扭转、坐山双臂扭转、坐山颈部侧曲、坐姿侧伸展、猫式平衡加斜板、小犬、下犬、风吹树式、人面狮身式、蛇式、弓式、虎式、蝴蝶式、鹿式侧伸展、拧麻花、天使开肩、金钢离心跪、战士二式（预备）、反战式、站立前屈、小船式、大船式、摇篮式、大拜式、展臂后弯、比萨斜塔、新月式、单腿下犬穿越、八体投地、土脉拜日

6、最主要的收获是：经过以上体式的练习，配合着水呼吸，心经、心包经、脾胃经、大肠经并且得到了拉伸，找到了身体正位的感觉，缓解了颈肩和腰腿疼痛的症状，双手臂和腿部的力量得到了加强。

感恩自己的坚持

21天来，每天早晨5点半起床，开始做准备，6点准时跟随老师练习，中间自己感觉做得不到位的体式或者不明白的，课后及时向老师请教，纠正自己的动作偏差，每一个动作尽量做到自己的极限。每天一个小时练习，课后坚持写练习心得，21天书写心得近5000字。

因为外出参加线下活动，没有参加练习，但是我也会看同修的练习心得和班长的截屏，了解两天练习的内容。

最后：感谢太阳带给我们的光明和力量；感谢父母的养育之恩；感恩老师细心的教导；感恩同修的陪伴；感恩坚持的自己。谢谢！