从量变到质变

一滴水的力量几乎微乎其微，但是许多滴水却可以将石头滴穿。一点微小的习惯也能给我们的生活带来质一样的变化。《微习惯》这本书能够教你摆脱拖延症，养成好习惯。

001 微习惯是什么

把“100个俯卧”撑缩减成1个，强迫自己每天做微不足道的积极行为。这就是微习惯，它的重点在于用微步骤，使自己养成小习惯。

002 一天也不落下

我曾经立志练出马甲线，在已经可以看见雏形的时候，偷懒了一天，导致动力越来越弱。所以要记住，尽量一天都不要偷懒。

003 不要依赖动力

当我在一个非常充沛的状态时，动力可以激发行动力，那时能快速并且超额的完成目标。但有时怎么也提不起自己的动力。生活中总会有几次不愿意激发动力，所以要摆脱依赖动力。

004 意志力的特点

意志力很可靠，它能和肌肉一样得到强化并且可以通过计划执行。借助意志力，动力会变得更加可靠。

005 充足的意志力

微习惯实际上只付出了很少的努力，几乎不会感受到难度。我们的意志力可以很充足的应对微习惯，不论任何因素，都可以行动起来。

006 迈出第一步

当拿出瑜伽垫的时候，做完一个俯卧撑就会想多做几个。我就是这样完成背单词的，开始了第一个就会想多背几个。所以迈出第一步很重要。

007 融入我们生活

微习惯不但微小又节约意志力，可以开展多项微习惯，把微习惯作为每一天的基础，融入我们的生活中。

008计划微习惯

将想要建立的习惯做一个清单，最好不要超过四个。然后选择合适的时间完成这些微习惯，再增加一些回报策略。

009 拒绝更大目标

超额完成了任务量，不要设定更高的目标。应该把精力和期待值放在坚持执行目标上，而不是对任务量抱有更高的期待。

010 要满意别满足

每天完成微习惯后，就在心里夸赞一下，切忌轻易满足，理性对待自己的目标高度。

微习惯的积累会给我们带来非常大的变化，快快摆脱承重的任务量，行动起来吧！