晚上不吃饭真的能减肥吗？

相信很多人都制定过这样的减肥计划吧——不吃晚饭。或者另一个高大上的名字：过午不食。

依靠不吃晚饭来减肥，听起来似乎很有道理。用这种减肥方式的人认为，少吃一顿饭，减少了一些。

热量的摄入，如果长期坚持肯定会瘦的。并且听起来可以很简单地执行。不用举铁、不用搭配营养餐、不用计算卡路里，每天少吃一顿晚饭就可以了。

但实际上，这种方式可能会打乱你的生活节奏，让目标体型更加遥遥无期。

人身体的能量消耗大于摄入就能实现减肥，若是早餐和午餐摄入正常，晚餐不吃，有减肥效果是必然的，但会对饮食习惯造成影响。

你可以想象，你的身体里住着一个小孩，每天你吃进去东西，孩子就很有能量去活动玩耍，消耗掉这些热量；而当你在原有常常给她吃东西的时间点，不再给她食物，那她就会很恐慌，因为她面临着没有东西可以消耗；几次下来，她就会变得缺乏安全感，寻找自我保护的方法。

我们不可能一天三顿都不吃饭，所以，为了避免下一次你再饿她，只要你给她吃东西，她就立刻储存起来，慢点消耗——降低基础代谢。

这意味着，你原来吃进去200克米饭，需要30分钟运动可以消耗掉，而现在可能需要50分钟甚至1小时才可以消耗。

节食后，你摄入的热量少了，你的身体会自发地保护你，所以甲状腺为了不让你饿死就会减少甲状腺素的释放。

甲状腺素的功能是促进新陈代谢的，甲状腺素少了你的新陈代谢就慢了。这就是你基础代谢下降的原因。

身体一天中有一半时间处于饥饿状态，神经调节系统会在下一顿进食时候增强饥饿感，容易出现暴饮暴食，并且在减肥结束后饮食习惯恢复正常时表现尤为明显，摄入量严重超标，出现反弹严重，体重较减肥前只会增加。

不吃晚餐你有木有经历过下面这些情况：

1、出现低血糖  

明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能出现饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……

本来安排在晚上做的学习和健身任务完全没精力去做，又浑浑噩噩地度过了一天。

2、抵抗力降低    

坚持不吃晚饭，造成营养不良。一段时间之后，抵抗力降低，更容易生病了。

3、饿的睡不着 

入睡变得艰难，好不容易睡着了，还可能再度饿醒。而睡眠质量又直接影响日间的生活状态，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，对工作效率造成负面影响。

4、胃里隐隐作痛    

肚子饿得时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎等消化问题。

5、引发低血糖

明明身体饥饿，需要能量补给，却执意不吃晚餐，将会出现头昏头胀、四肢颤抖、体力不支、心慌心悸、面色惨白、浑身出冷汗、想呕吐…… 这些都属于低血糖的症状。

轻微的低血糖，只是让人难受一阵，但一旦出现严重低血糖，将可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

6、抵抗力下降

长期晚上不吃饭，将导致身体各个器官的营养供给不足，易造成营养不良。一旦身体器官受到伤害以后，就无法正常工作，从而影响日常生活。时间一长，人体的免疫系统抵抗力也随之下降。

7、不小心吃了夜宵    

肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的时候即使已经躺上床了还爬起来吃宵夜，而且夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。

深夜吃完油腻的东西，虽然不饿了，但是肠胃开始加班工作，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环！！！

8、更易发胖，遇到平台期  

只要连续几天不吃晚饭，你的身体就会得出一个结论：遇到饥荒了！所有的动物，包括人类，都有一种本能，就是在食物缺乏的情况下，将基础代谢率调低，这样可以减少能量的消耗，以度过饥荒。

这根本就不是你能控制的。而基础代谢消耗的能量要占到所有能量消耗的三分之二。与此同时，基带下降肌肉溶解越多，脂肪代谢受到影响，从而更容易长肉。

节食是大忌 ，身体一旦感知到你饮食不规律或者经常不吃饭而且体重下降又快就会以为你遇到饥荒了。然后身体会释放大量的激素让你更加饥饿，更加难受，迫使你赶紧找吃的填饱肚子。

而且身体为了帮你节约能量，会主动降低你的新陈代谢，让你减少运动，于是你就四肢无力，浑身酸软，头昏眼花。 然后你就得缴械投降了....

身体实在太聪明了，所以节食减肥基本没有成功的。瘦身千万不要拼意志力，没用！如果人类的意志力有用，这个世界上就没有那么多胖子了！

在具体三餐上，早餐一定要吃，而且要吃的好一点，然后晚餐提前到晚上8点前搞定，7分饱，细嚼慢咽，尽量少吃或不要吃面食就可以了，但是一定要吃米饭类肉类青菜类的主食，正常吃饭非常重要。