健身 第181天
2018-09-02 本文已影响6人
奔跑的Danielle
臀腿训练及恢复
练臀腿第五日已是轻微酸痛，有意思的是第四日的快跑和臀腿练习并无任何酸痛感，仅是深蹲有轻微感觉，恢复得速度超出预料，原本预计一周半方可恢复，后回顾了几日来的练习进行复盘:
第一日:臀腿深层刺激练习，适度适量
第二日:有氧跑+少量臀腿刺激
第三日:休养
第四日:快跑（无氧跑）+加适量臀腿跑
第五日:今日爬楼及深蹲已无酸痛感
以往训练均是约一周半方可恢复，这一次的提前恢复总结有两方面的因素:
1、臀腿刺激训练产生乳酸，以往新的训练后因为酸痛会降低训练量，会影响乳酸的消耗，而本次是在初次训练后仍保持不变的训练量进行乳酸消耗致致其可快速去除，进而尽快消除了酸痛感。
2、臀腿刺激会让肌肉表层的筋膜产生更多紧张感，也是酸痛的原因之一，训练后的拉伸按摩很重要，实际也是为筋膜进行拉伸按摩，自第二日训练便开始进行深度拉伸按摩，每次拉伸按摩时的酸痛感是会有的，感觉越明显部位按摩时间约久，如此给予了筋膜足够的放松，紧绷感也便会缓解。
非焦虑式自省
阅读可以不断激发逻辑思考，而逻辑思考可以帮助复盘总结健身训练，表面看起来无过多连系，实际是相辅相成
训练不断激发挑战欲及对自己潜力的好奇心，同样也就启示了自我各方面潜力的提升。
与之前的自己比较，变得很好自然是件好事情，而若无较大进展则需自省哪个环节有波动或受影响，方向和方式对了方可更好的前行。
养成一种好习惯对于自己来讲至少三个月，所以心态和耐心很重要。
训练:
快跑:30min
臀腿+肩臂:30min
拉伸按摩:15min
心得:
1、善待自己的身体，若急于求成或会物极必反
2、珍惜训练的老铁，互相分享经验会有意想不到的收获
3、饮食的清单不仅是少油，少盐也是如此。
4、训练+放松，良性循环
