三、一次完整的减脂健身过程

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1、准备工作

• 出门前准备和运动前准备基本和增肌是一样的，可以前往增肌里面浏览，这里就不再一遍介绍了
  一次完整的增肌健身过程

2、如果最大化的减脂

• 一般人理解，体重下来就是减脂了，其实是不正确的，甚至可以说，大错特错

• 就拿维密来说，他们瘦么？很瘦吧，但是人家体重基本都是110以上，不排除特例。那为什么人家看上去这么瘦呢？那是因为人家肌肉含量高。所以你健身瘦了，体重没变，不用惊讶，这就是普通人口中的，脂肪变成了肌肉，除非你是大胖子，这样才会有明显变化。我这么说，估计很多人要骂我了，无知。对的，脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，这两个是完全不同的概念，但是为什么网上会这么说呢？这就是如何最大化的重点了

• 最大化过程：5-12分钟热身、30-45分钟力量训练、30-45分钟的有氧训练。没错，就是力量训练，这里有人要问了，我是要减脂，不是要肌肉。很多女生又要说，我变成金刚芭比怎么办，你放心，女生想要锻炼出同样的肌肉，比男生困难10倍，因为睾丸酮低。这里很多女性有很大的误区，希望对你们有帮助，不是体重低就好。这个问题前面已经那维密举例了，力量训练比有氧更能燃烧脂肪。

• 影响肌肉增长的因素有很多：运动量、营养补充、性别差异等。不是练了就能长，如果减肥，你的蛋白质指标是不够长肌肉的，女生想长一点肌肉，比男生困难十倍，所以不是那么好长的，网上看到那些肌肉男，要么都是锻炼了很多年的，要不就是持续增肌几个月甚至几年的。这才是最大化的减少脂肪的方法。科学合理的身体，是看上去瘦，但是有力，肌肉含量高，就是为什么要力量训练了。

对比图LBS.png

3、正式开始

-【1】热身、拉伸、松解（女生可以不做）、激活、锻炼
-【2】这里主要讲解一下有氧训练：跑步、爬梯、椭圆机就不说了
-【3】这里介绍一些常见动作，波比跳、开合跳，可以在任何安全的平坦的地方进行，当然也有一些东做要领：比如速度要快、呼吸要均匀、下蹲最好不超过脚尖、下蹲时背部挺直等等
-【4】这里介绍一些常见有氧小器械：战绳（塑造手臂很好的一个工具）、波速球（平衡训练）、药球、能量筒、壶铃、瑜伽球、TRX等，这些都是私教中用来有氧训练的常见工具，就是通过不同的动作，快速燃烧脂肪，这里不一一介绍了，想玩去问问私教，后面再细说一个一个工具
-【5】推荐一个最好的燃烧脂肪的项目：动感单车

4、健身结束（铁三角定律）

-【1】洗澡
-【2】营养补充：不是说减脂的人就不需要补充了，减脂人群指标和健身不一样，1.5-2g/kg，当然你还要指导食物的基本含量，这个后面详细讲解，如果晚上饿，可以吃点水果
-【3】充足的睡眠