暑假作息紊乱，严重影响孩子成绩！千万别再晚睡了

不知道家长们有没有感触，一到暑假，孩子就是早上不起，晚上不睡，从来没有定时的吃过一顿早饭，这是一位妈妈和我的抱怨。

结果我问了一下妈妈：那你们的作息时间是怎样的呢？聊天中发现，妈妈一家子都习惯了晚睡，白天上班不在家，晚上一回到家，忙着孩子的学习、家务，等到暑假，孩子全天在家，爸妈就更忙了，睡得更晚了。其实，很多时候，不是孩子睡得晚，是父母的习惯，让孩子也养成了晚睡的习惯。

不知道父母们之前有没有看过中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。

这是一个可怕的事实，但是也是普遍存在的，尽管很多的父母知道睡眠质量对孩子及自身的影响，会直接影响到孩子的身心健康和学习成绩，长久的睡眠不足将直接影响到孩子的记忆力及情绪等。

妈妈们一定会急迫的说：我也想让孩子早睡，可是他们就是不睡，我真的是没办法了。

那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？

超六成青少年睡眠时间不足8小时

《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。

对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？

《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。

此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

孩子的睡眠时间表

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！

如何保证孩子的“好睡眠”？

1、睡觉不超过11点

晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，孩子抵抗力变差，对孩子身心健康都有影响。

当然，孩子在幼儿阶段或读小学阶段可能会早睡，但随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡的越来越晚。这个时候，我们可以尽量让孩子晚起一会儿，延长睡眠时间。

2、不睡环境嘈杂的觉

家长最好对家里的活动处所有所区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子，如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机。嘈杂的环境不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。

我们只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率，所以必须要做到提高睡眠的质量。3、让孩子养成午睡的习惯美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。其实不用多久，10分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。

4、培养好的学习习惯，不开夜车

家长要督促孩子提高学习效率和做作业效率，不要把时间浪费在“磨洋工”上。课上认真听讲，把握好珍贵的20分钟，和老师积极互动，多做笔记，加深知识印象，这样就能减少课后一知半解，在已经学过的内容上继续耗费时间，效率提高了，省下的时间就可以早点睡觉了。

5、父母也以身作则，规律作息

父母在督促孩子早睡觉的同时，自己也要为孩子做好榜样。现在的网络发达，除了孩子会被网络吸引，沉迷手机、电视剧、游戏的家长也比比皆是，家长催促孩子去睡觉，自己却接着玩手机，这是为孩子树立一个不值得信任的家长形象。

父母要以身作则，到规定睡觉时间，立刻关掉手机、电视电脑，督促孩子去睡觉也就有底气和说服力了。