一、情绪的特点

1、情绪的产生不是一蹴而就，而是逐渐积累。在积累的过程中，注意力扮演了非常重要的角色。比如当我们遭遇失败的时候，沮丧的情绪只会让我们心里埋下一颗种子，如果我们忙于其他事情，把失败放在一旁，种子就不会生根发芽；如果我们失败后，反复自责并把所有的注意力都集中在感受情绪上，沮丧就会变得越来越强烈，让这次失败变成我们无法面对的心结。

2、情绪的维持依赖于真实存在的事物。也就是说，情绪会随机产生，但我们不会无缘无故地沉浸在某种情绪中。比如有些时候，你会没有理由地突然感到开心，如果没能遇到持续带来喜悦的事物，开心很快就会消失。如果你找到了这样的事物，比如阳光明媚的天气，清新的空气，工作进展得顺利，你的喜悦就会一直维持下去。

3、情绪会自发趋于平稳。情绪的维持依赖于相对应的事物，无论是哪一种情绪，只要支撑情绪的土壤消失，情绪也会慢慢消失。如果我们想要永远保持快乐，我们就需要持续地去寻找快乐。同样地，我们也不需要担心自己会一直悲伤，因为时间迟早会持平伤口。

这三个特点总结概括为：情绪会被具体的事物引发，会因我们的关注而逐渐增强，最终自发趋于平稳。

二、如何调整情绪

找到引发情绪的原因

1、用更积极的视角看待，比如身体产生了病痛，引发了悲伤的情绪，这时候我们就应该积极地想，病痛依偎着身体发出了及时的信号，所以促使我们接受治疗。假如没有痛觉，病情持续恶化，就会造成更大的破坏。这样，病痛的出现就是积极的，悲伤的情绪也就失去了发芽的土壤。

2、让注意力与情绪隔离。有些时候，情绪的变化是我们找不到的，或者找到了原因，却不知道如何积极地去看待它。这时候，我们就需要象冥想练习一样，把情绪当成一种无关的念头，刻意地忽视它。把注意力集中在有意义的事情上。需要这种情况不会消除情绪，但能大大降低情绪对生活的影响。等到我们空闲下来，再认真地解决生活中那些导致负面情绪的原因，长期坚持冥想练习，对调整情绪有很大帮助 。

三、冥想练习对情绪调整的帮助

1、通过灵敏的感知，精确找到情绪波动的原因

2、强化对注意力的控制。

3、有效的隔离以避免负面情绪的扩大