身体是自己的本钱，这些健身常识让自己保值！！！

“跑步小腿会不会变粗？”

“健身会不会练出大块肌肉？”

“断食减肥靠谱吗？”

……

身体是自己的本钱，这些健身常识让自己保值！！！

像这样的问题在很多人准备健身前都会有疑惑，但可以确定的是不坚持下来你不会知道答案。

1.80%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。2.由于激素和身体构造原因，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉，所以放心去练吧。3.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。4.如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。

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很多人在健身的路上非常的迷茫，特别是刚刚开始接触健身的人群，大多数最后都失败了!

最好的奢侈品是自己的身材，而健身是拥有苗条身材的唯一途径。

1.许多人，无论男或女，认为做重量训练会有这样的误解!我不要练肌肉，我只要减肥，肌肉太恐怖了，一不小心练成大块头怎么办?

事实上，要变成大块头，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌肉。

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2.力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。这是我们的增肌原理。

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3.在你纠结什么时候锻炼好的时候，如果你不是一名职业的健身运动员，你需要倾听你自己身体的声音，在一天中你什么时候精神状态最好，就去锻炼，这样会有比较好的效果。

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4.事实上，不吃碳水化合物，会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，可以经常去食用这类的食物，不用担心体重会因此增加。

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5.每个人体能及肌力强弱的状况不同，每个人必须依照自己的体能及肌力强弱来进行训练，不要照搬全抄别人的训练方式，适合自己的才是做好的。

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6.空腹运动并不好。建议进食之后，2~3个小时再开始进行训练，因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里，并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。

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7.跑步是一项非常棒的心肺适能训练的运动。但不是每个人都适合跑步这项运动。而重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里、即使停止训练之后，在24~48小时内，依然不断的在加速你的新陈代谢。

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8.肌肉酸痛并不会代表你的训练有效，真正的有效是看最后的结果。

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在对训练方面有一些了解以后，不知要一味的训练，注重饮食也是非常重要的环节，如果管不住自己的嘴，不管你是想减肥还是增肌都会有不好的影响。

关于饮食下一期给大家讲一下。关注我，没有错！