《微习惯》拆解阅读（四）

今天我们一起共读《微习惯》第三章：动力v.s.意志力

这一章我们从三个方面进行拆解。

1.我们可以相信动力吗？

作者说人们有这样一个误区，那就是一切行动的出发点是动力，有动力都会去行动。但现实是，动力往往不能持久，如果仅仅依靠“激发动力”的话，我们是无法建立起习惯的。

因为习惯的养成需要不断重复。动力是一种能带来诸多好处的重要感觉，但更多的情况下，它只能算是一个额外的奖励，一件美好的事物。

所以说，就养成习惯而言，动力并不可靠，因为它是以人的感受为基础的，而人类的感受容易改变且无法预测。任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子那样不牢靠。

当你想锻炼时，你的意愿必须比想吃薯条和看电视的意愿更强烈才行。当你在跑个步再吃生西兰花，和坐在沙发上看着电视吃冰淇淋相比，你的哪种动力更强呢？

如果你不愿意激发动力，那么你的战斗还没开始就已经输了，你的习惯也会早早流产。

2.“热情递减法则”是动力让我们失败的原因

作者对应经济学中的“边际效用递减法则”自创了一个动力法则，即“热情递减法则”。“边际效用递减法则”认为，吃第五块比萨时的愉悦感会略低于吃第四块时的，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。我们在进行重复行为时其实也存在同样的现象。

当一种行为成为一个习惯，你会变得没有刚开始时那么情绪高涨，这种行为甚至开始有些乏味无聊。事情当然会变成这样了。刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。

很多人在年初就会立正flag，想要新一年里健身减脂20斤，阅读100本书。可常常会出现1月刚过，计划就中断了。放弃。如果他们明白动力不足的原因，也许就会重拾信心，继续去依靠意志力坚持下去。

3.为什么意志力能打败动力？

动力是好东西，只是不可靠而已。作者发现，借助意志力，动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。其原因有三个：

一是意志力很可靠

如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。

二是意志力可以被强化

意志力可以像肌肉一样得到强化。研究表明，我们能通过强化特定的能力来提高自己的表现。1999年，自控力研究领域的顶尖学者罗伊·鲍迈斯特发现：和没有进行健身的学生相比，那些花两周时间磨炼意志力以改善体形的学生“在随后的自控力测试中有显著的进步”。另有一项研究发现：两个月的有氧运动训练为其他不相关领域内需要自控力的活动带来了进步。

三是意志力策略可以通过计划执行

如果你依赖动力，严格执行时间计划是很困难的。相反，如果运用意志力，你可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，你都可以顺利完成，这样就容易坚持下去，既有利于习惯养成，也有利于时间安排。

一个在能写作的时候才写作、非要等到出现奇迹时才起身锻炼的笼统计划是无法帮你养成习惯的，你必须给任务制定时间表，然后实施行动。这就要求你拥有意志力。

不过，意志力虽然可靠，但也是有前提的，那就是你没有把它耗尽。

2010年，研究人员针对87项自我损耗研究进行了一次元分析，发现了引起意志力损耗的有5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

在下一章里，我们会从引起意志力损耗的5大主要因素说起。

晨星写于2022年3月6日