一念之转：你就是我

一念之转，可以让我们充分意识到说别人如何不好时，实际上说的是自己。

一念之转的原则非常简单：我们针对别人的想法，都可以拿来用到自己身上。一旦明白这一点，就可以转化自己的信念。

一念之转发明了一个练习，分为三个部分，第一部分是问自己六个问题：

1你不喜欢谁“或某件事”？那个人（或那件事）激怒了你吗？

2你希望他们如何改变？

3什么事他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么建议吗？

4为了要让你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？

5你对他们的想法是什么？

6什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的？

第二部分是就上面每一个问题，再问自己四个问题：

1这是真的吗？

2我确定是真的吗？

3当我持有这个想法时，我有什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人又有什么感觉，又因此想如何对待别人？

4如果没有这种想法，我又会如何？

第三部分是反转练习，就是把句的“你”和“他”转成“我”

例如，第一部分如果你有个念头是：“他这么显摆，我讨厌他！”，那么到了第二部分，问自己的问题，就是这是真的吗？当我认定这个想法时，我对他的感觉是怎样的？我想怎么对待他？

这就是投射。我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上，特别是我们会把自己的坏投射给别人。“坏”有两个，一个是关系中的恨，一个是自体的虚弱。

我们有两个最难面对的平实之物，一个是自己体的虚弱，一个是关系中的恨。

能直面自己心中汹涌的恨意时，这些恨意就逐渐被照亮了，你的生命力也因此在增强。当然能直面自己的虚弱时，会更有勇气和力量去面对复杂的现实世界。 生命力因此增强，像水流一样在自己身上流动。