第19次正念冥想直播复盘2022.10.11
主题：正念行走的引导练习
一、坐下的身体扫描
从脚到头
觉察接触和存在
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二、正念行走冥想带领要点与注意事项
[if !supportLists]1. [endif]正念行走冥想属于身念处中四威仪（行住坐卧）范畴的动态觉察练习。既可以是正式的，也可以是非正式的。
[if !supportLists]2. [endif]选择的地点要安全、有足够的空间（至少2米长、0.8米宽，最好能走20步），尽可能宽阔。
3. 为难以静坐的人提供更加清晰和生动的练习对象，正念行走可以更容易地将注意力集中起来。
4. 每一步的动作拆解为提起、前进、放下、触地，先要慢，熟悉后可以改变速度，但要能觉察出这四个过程。
5. 从引导山式站立开始，从头到脚放松，强调站的安稳、挺拔，觉察整个身体。
6. 强调对呼吸的持续觉察，保持呼吸的均匀与连贯。
7. 要在适当的时机提醒如何处理分心，用接纳的态度面对分心。
8. 要提前引导如何转弯，强调感受转弯时整个身体的参与感。
9. 还可以引导一些变式，如倒着走、高抬腿走、横向走、闭眼走、慢跑等，不同的变式带来的感受不同。
10.在引导中，可以用一些口令来提高觉察力，如“脚在哪里、心在哪里”。
11.每一个动作的指导里都要加入对态度的说明，将接纳、耐心、初心、无为、不评判、信任、放下、自我关怀的态度融入指导语中，不用全部休现，选择性的强调2-4个即可。12.要在最后留出时间让被带领者感受练习的效果，整合身心状态。
三、小组讨论/大组讨论（30分钟，1轮15分钟）
在互相的带领中去发现和成就
大组分享与讨论（重点放在自己的成长上，从4个点看成长）
[if !supportLists]1. [endif]我在带领中做的满意之处：
自己的优势在哪里？一种对自己的觉察，什么时候的什么点让自己特别舒坦？那个便是自己的优势所在（可从对方的反馈找到自己的特点，也是自己未来的风格点。）
[if !supportLists]2. [endif]我的搭档在带领中让我学习之处：
Ta做的什么动作是让我舒服和满意的？却是我没有想到的？那个地方让我感觉自己被打通，顺畅的放松的。
[if !supportLists]3. [endif]我在带领中需要改进之处：
觉察自己在带领时候出现了什么样的障碍？包括可能对方都没有觉察到的。我知道我那个点可以更好的。然后结合第二点，吸取到对方的优点让自己提升，同时结合第一点，自己的那个优势可以再上一层楼的。
[if !supportLists]4. [endif]这次演练带给我的感受、启发或疑惑是:
这次带领我带着意识到的感受是什么？或者是觉察到的自己消极或积极的状态？我有什么启发是我可以让我下次更好的？我在做的过程中有问号在脑子里取之不去一直没有解决的是什么？
四、课堂问题及解决方案
在练习的过程身体无法保持平衡时，怎么办？
[if !supportLists]1、[endif]找到原因：是否有念头出现，心被念头带走，空了，就容易倒；是否没有感受到身心合一，分离了，不坚固，自然容易倒；
[if !supportLists]2、[endif]解决方法：心静，定，自然就会行（动）如流水，顺畅的时候才不会分离，不分离才兼坚固；找到锚点，不平衡的时候回到山式或者原点，或者让腿部的肌肉参与去感受，会有稳定感；
处理念头的时候就是训练态度，处理和念头的关系，接纳好奇耐心放下不硬盘看待态度。
五、启发
（一）从众同学身上：
1、看到对方：在练习的过程中，了解被带领的人，看他的空间允许怎么样的带领？提示方面多提示一些，看到对方的情绪和身体状态，勇士和ta的方式。
2、提示呼吸：呼吸是贯穿在整个练习里的，在正念行走中，脚底是我们的呼吸，但同时也要保持我们呼吸的顺畅，因为呼吸是我们的背景，背景一切平顺，内心也会随之平静。
3、准备充分：专业来源于充分的准备，就算是关注对方这样的行为也是因为有绝对的准备才会有时间和心境去给到额外的关怀，所以准备是必不可少的，对方能够感受到你给到的平静和安全，是你用准备的充分显示出来的专业。
（二）从众老师身上：
1、鼓励：没发言的朋友多发言，让他们融入课堂，同时看到自己的成长，也分享自己的感受。
2、引导：当大家有问题和疑惑的时候，解决方法里常用的词语是“听起来你……”“你好像……”。引导对方的问题和感受，不做评判。
3、聆听：聆听大家一起的对问题的看法和感受，给出每个人从身心发出的答案，进行总结，最后给到自己的观点。
4、包容：允许所有的问题和答案和感受出现在课堂，都是被允许的，给大家一个放松的、按在的空间和环境。
六：呼吸觉察
三个呼吸，用自己的节奏，感受自己的身体，看到自己的当下。回到自己的现实，感受又一次的成长。呼·吸~。
#文子的正念冥想
