《我有一只叫抑郁症的黑狗》

《我有一只叫抑郁症的黑狗》是[澳]马修·约翰斯通 安斯利·约翰斯通 夫妻两人创作的。

字数很少，只有3095字，主要内容是插画，我用二十多分钟就读完了。作者马修·约翰斯通曾经也患有过抑郁症。

书中表达的抑郁症患者的症状：

患有抑郁症，精气神会不如正常人。

正常人的世界是多彩的，在抑郁症患者面前的世界，可能都是灰暗的。

很难获得快乐，可能会失去情感和情绪。食欲不振。

记忆力和注意力衰退，很容易忘事儿和很容易走神。

社恐，变得孤僻，过于敏感，与人群在一起会有羞耻感。

会在交流中努力伪装自己，让自己表现的和正常人一样，甚至比正常人还要开朗。直至严重到装不下去。

缺乏动力,缺乏自信，遇事消极，甚至可能厌世，严重者会有自杀倾向。

失眠，也可能总是睡不醒，容易对身边的亲人朋友发火，暴躁易怒。

可能会自己否定自己，甚至甘愿被折磨。

能帮助他们的办法：

不要告诉抑郁症患者该怎么做，不要纸上谈兵，不要用书中的道理来教导ta。

不用说很多人也一样的安慰话，ta会感到无望。

共情ta，也就是说不要想当然，尽量的搜集相关资料，尽可能的多一些同理心。

委婉的帮助ta认识抑郁症，比如在书架或桌子上摆放一本关于抑郁症是什么，怎么恢复的书。

陪伴ta运动，运动能把胡思乱想赶走。

加入一个合格的互助小组（有的患者群是在营销，而且还可能帮倒忙，会比惨，而不是比好。）

鼓励ta去看医生，服用药物，然后再找一位心理咨询师帮助ta，如果金钱不够用，就先忽略这一条。

无条件的关注ta，就是不带个人情绪，个人目的。比如着急让ta快点好，其实ta比谁都想快点好，可有时候不是ta能控制的。比如把自己的情绪输出给ta。

我知道这很累，当累的时候，想想初衷，想想ta开心快乐的样子。

抑郁症患者能做的事：

与家人坦诚相待。

寻找释放压力的方式，冥想，运动，适当的娱乐。

给自己情绪做分级做日记，比如十分，今天给自己打几分。

接受抑郁症，可能抑郁症会伴随一辈子。（这可能是事实，但也要好好的活下去，因为有很多人，哪怕是陌生人，也希望你好好地活着。）

对自己要有耐心（慢慢来，如果你失去耐心，不要放弃，继续锻炼耐心。）

推荐读这本书，体量很小，所以不会费什么精力和时间。

我之前读过左灯的《我在精神病院抗抑郁》，也是关于怎么去抵抗抑郁的经历。

左灯是个女孩，因为抑郁症辞掉了工作，开始在精神病院抗抑郁，与病友们苦中作乐，在父亲、母亲、男友和病友们的陪伴下，终于合格出院。

网页搜索有很多关于左灯的文章，这里就不再赘述了。

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