哈佛积极心理学—第39章

苦思冥想没多少作用，也没有必要接受我自己所有不理智的想法。但是情感即情绪，是无法改变的，我们所要做的是真诚的面对现实。我们追求的是在专注于积极性性的同时，也认识到痛苦的情绪和欢乐的情绪，在人性中所占的比例是持平的。越早认识的这个现实越好。极乐的人与极悲的人的区别，不在于一个会悲伤、沮丧或者焦虑抑郁，另一个不会。两种人都会，不同之处在于我们能多快的从痛苦的情绪中解脱出来。我们的心理免疫系统有多强，当我们允许自己做凡人时，我们的心理免疫系统会变强

拥有接受不能改变之事的平静，改变可以改变之事的勇气，以识别两者不同的智慧

在座位上尽可能坐直，然后把背靠在椅背上放松，两脚舒展的放在地上，调整好姿势，闭上双眼。 转移注意力的重心，将注意力从思想转移到呼吸上。把起身吸入丹田，然后呼出，再深吸一口气，然后缓慢轻柔的呼出。安静的重复呼吸，如果你走神了只需将注意力带回到呼吸上，深入缓慢地吸气，深缓、平稳、安静的呼气。我们总是无暇赞美自己的呼吸，自己的精神，自己的存在，以及事物间的联系和纽带，连接我们身心的桥梁。连接我们感情与思想的桥梁，连接大脑与心灵的桥梁

继续深呼吸，在深呼吸的同时将注意力的重心转移到你的情绪上，无论是什么情绪，无论你感受到什么，让它自然的流淌在体内。感受自己的情绪，不管是好是坏。或许你现在有一种情绪，下一刻又有了别的情绪，这样没关系，不管是什么情绪都接纳并感受它，允许自己做凡人

继续注意并感受内心产生的情绪，无论是平静或幸福，无论是焦虑，疑惑、厌倦或喜悦，不管是什么情绪，继续把气深入丹田，然后缓慢平稳地呼出，让你的情绪随呼吸一起流动

在你深呼吸的同时，想象着你走出了教室，伴随着你感受到的情绪走进庭院。你所有的情绪都是真实的正常的，是人性的一部分，它们存在着无所谓好与坏。当你行走于教学楼和树丛之间，当你看见自己的朋友和同学，继续让你的情绪自由而轻盈的流动着。通过感受这些情绪，无论起伏与否，你所做的是让自己成为一个人类。让自己的呼吸和情绪继续流动，自然流露，如果你曾允许自己做凡人的话怎么样？正在允许自己做凡人的话又感觉如何？继续想象，生活变得如此，轻松如此简单