蓉姐+孙薇淇+第六次作业

拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23

【R】阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【I】拆书家讲解引导

早起确实是考验意志力的事情，培养习惯，只有动力是不够的，还要有详细的规划，如果要养成早起的习惯，就必须先早睡，喜欢睡早觉的人，基本上都有晚睡的习惯，天快亮了还在游戏，然后，开闹钟，喊口号，信心满满的早起锻炼，到中午就疲惫，下午工作萎糜不振。这样习惯估计持续不了多久。为了自律，也为了自由，一定要养成早睡习惯，并且在手机闹钟上设置早睡时间，到时间就必须放下手头工作，娱乐，想想现在你是自己的主人，你是自由的，所有妨碍你睡觉的事情，都是再妨碍你的自由，到时间躺在床上，就是成长道路上的绊脚石。

为了让习惯成为自由，就要找到驱动力，如果驱动力是早起，早睡就是约束力，驱动力大于约束力。用约束力早睡猛砸自己的欲望，早起就可以优雅的从里面打开门。力量来自内心。

为了让早睡成为习惯，把愿意早起的人集中在一起，大家为了早起，先打卡早睡，互相鼓励，互相赋能。

【A1】描述自己的相关经验

今年疫情严重，大伙儿不能出门，天天在家电脑，电视，手机。我发现眼睛看什么东西都有重影了，但是，手机的诱惑太大了，特别是朋友圈，每天都有各种各样的鸡汤文，什么怎样在家做面点？什么怎样在家做锻炼？全是免费的。疫情的进展也全指望手机资讯了。拿着手机随随便便几个小时，啥事也没干，唯一清楚的就是武汉人们生活在水深火热中，我们在家就是为国减轻负担。

为了眼睛的休息，我就尽量多做家务，在厨房里做面点，吃不完就当交学费了。但是，做面点也要看手机短视频，要边做边看，眼睛也不得闲，几天下来，学费交了，眼睛还是疼。离开手机，我现在时间就不知道怎么打发？ 

【A2】以后我怎么应用

养成习惯需要驱动力，驱动力是眼睛视力不能再下降了，自律即自由！没有现在用眼的自律，就没有年龄大了视力正常的自由。

驱动力大于约束力，驱动力就是年龄大了，能够视力正常，约束力就是离开手机，让眼睛休息。

为了改变自己睡前爱看手机新闻的习惯，将手机里感兴趣的新闻，尽量调成播放形式，如果自己连续有2天没有睡前看手机，就奖励自己网上买一件平时舍不得买的衣服。不穿挂在柜子里欣赏。

疫情期间也养成了早上起床看手机新闻。武汉有增加了多少例，长沙有增加了多少例，吸引力太大，随随便便几小时，眼睛又开始疼了。

早上，手机闹钟一响，就爬起来练瑜珈，对着窗户练习呼吸，不限定时间，只到忘了手机新闻这件事。

小区里有个老太80岁了，眼睛看不见了，我就有时间去关心她，发现看不见有多么痛苦。让习惯得到巩固。