《你有几个自己》：普通人如何活出自己的“人间清醒”
近几年，通过《精英律师》和《正青春》两部热播剧，我认识了再次翻红的中年女演员刘敏涛。相比剧中她所饰演的“女强人”形象，生活中的她经历挣扎离婚后，也活成了“人间清醒”的代言人。
刘敏涛从小就是乖乖女，成绩优异。学表演的她，专业功底扎实，大学四年里片约不断。然而婚后的她牺牲事业做全职太太，付出一切却不曾被丈夫看见，整整七年时间都在压抑痛苦中度过。
一次旅行中，丈夫不愿意给她买一根抹茶冰淇淋，这件事成为了她内心觉醒的导火索，她下定决心离婚，并决心靠自己，找回对生活的掌控感。“中年叛逆”的她重新开始拍戏，靠倔强找回自我，靠实力再度翻红，过上理想的生活！
人生海海，不是每个人都会有刘敏涛的遭遇，但是活出自己的“人间清醒”，对每个人来说都很有意义。那普通人如何看清自我的人格世界，活出自己的“人间清醒”呢？最近在看的《你有几个自己：探秘神奇的人格世界》，让我找到了答案。
《你有几个自己》是著名的心理学家朱建军的代表作之一，他是心理学中国化的先行者。也是国内最早从事心理咨询工作的知名咨询师之一，迄今为止已从事心理咨询30多年，出版作品30余部。
在这本书里，作者从专业心理学角度，阐述了其自创的“人格意象分解技术”，告诉我们一个人的人格世界里是有多个“子人格”共存，这些“子人格”组成了一个整体，一个人也就是一个“小社会”。
通过意象对话技术拆解“子人格”，咨询师可以给患者治疗心理疾病；普通人可以认清自己的子人格所组成的内心世界，有助于实现高阶的自我认知，真正活得从容、自洽和强大。
01 拆解自己，人人都是多重人格
你知道什么是“子人格”吗？
举个例子：早上闹钟响起来之后，在你犹豫到底是起床还是再睡会到时候，就好像有两个小人在那辩论。一个人说“还早，可以再睡五分钟”；另一个人说“赶紧起床吧，再睡就迟到了”。这“两个辩论的小人”，就类似我们的“子人格”。
这本书中，作者告诉我们：每个正常人都会有多个人格侧面，当我们主动对人格“拆解”，一般大约能拆出15~40个不同的自己，也就是所谓的子人格。
如何发现“子人格”呢？作者发明了“人格意象分解技术”，即“拆人”。在意向对话中，咨询师会要求来访者把某个子人格当成独立的人，进行沟通对话，了解其独特之处，从而去影响和改变它。
通过“拆人”，内心中所有的子人格才有机会被认识到。“拆人”是对人格的全面分析和展示，可以让我们对自己的每一个子人格有前所未有的了解。这些不同“自我”之间的矛盾，实际上是一个人“内心矛盾”的根源。
一个子人格就像一个人，一个人内心的所有子人格的团体，构成的这个人就是一个小社会。因此，当我们认识了自己的子人格，可以把他当成是独立的人去交往，并帮助他朝好的性格去转化，最终整个人的性格也会朝更好的方向去改变。
02 组合自己，一个人就是“小社会”
每个人都是有多重人格的，如果多个子人格之间是彼此喜欢接纳的，则人心状态也是平和的；但是如果子人格之间相互隔离厌弃，则人的内心矛盾就多，自我接受度就少。
所有的子人格组合在一起，一个人就是一个“小社会”。如果子人格之间相互疏离冷漠，这样做的结果就是自己不停的内耗！
《蛤蟆先生去看心理医生》讲的就是一个关于陷入抑郁的蛤蟆先生接受心理咨询的故事。在与心理咨询师苍鹭的互动中，了解了蛤蟆先生自卑性格和抑郁情绪的来源。书里有句话让人印象深刻：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
但幸运的是心理咨询师苍鹭指出童年经历会对人格产生影响，并最终通过心理咨询帮助蛤蟆先生走出抑郁，实现自我成长，成为独立自信的人。
蛤蟆先生通过心理咨询疗愈自己的过程，就是一个识别自己的子人格，并让各个子人格之间“和谐相处”的过程，这是一个认识自己非常有效的办法。
在子人格没有被识别之前，子人格可以控制人的情绪和行为，比如“蛤蟆先生的抑郁状态”。然而一旦识别了子人格之后，自己就变成了主动者了，就如“蛤蟆先生的抑郁被治愈”。
我们都应该知道并相信，当一个人的子人格之间相互喜欢，人内心的小社会也更包容和谐！所以请停止内耗，接纳真实的自己，不对自己要求苛刻，这样人的外在情绪也会平和快乐。
03 用对子人格，活出人生由我的状态
每个子人格，都是我们自己的一部分，不可能凭空消失。但是每个子人格也是一种资源，只要用对地方，对我们自身都是有好处的。所以当我们对子人格足够了解，能够拥有“知人善任”的智慧，这样就可以增强生活的适应性。
比如书中讲到的一个案例。有个咨询者说她在生活中很累。心理咨询师问她，在工作中，都有哪些子人格在场？她说有一个“小妈妈”在，她是一个热心肠的老好人，不论是工作还是生活上，都喜欢帮助别人，心情不好也要去安慰别人，所以弄得自己很累。
心理咨询师建议，你上班的时候能不能不要带“小妈妈”，让“女侠”去上班。她照做了，随时带来的改变是，工作压力明显减弱了。
这个案例所讲的方法，可以称为子人格替代法，是一个改变状态特别棒的方法！一般情况下，新的子人格登场，之前的子人格就会离开，即使没有离开，影响力也会减弱很多。
关于如何激发子人格？方法很多，最简单易操作的一种就是具象法。我们可以呼唤子人格的名字，想象他的形象，找到他的感觉，并告诉他“该你上场了”，这样他就会出现。
当我们在日后反复想象他的样子，充满感情地呼唤他的名字，赞美他，感谢他。这样做的好处是这个子人格就会加强，以后呼唤他出现会变得非常容易。
但是有一点很重要，不能只顾着呼唤太强的子人格，也要给弱的子人格以表达的机会。因为想要活出人生由我的状态，平衡很重要，一定要给予每一个子人格都有出场的机会。
04 写在最后
在《遥远的救世主》一书中，丁元英跟芮小丹说过这样一句话：“你不知道你，所以你是你，如果你知道了你，你就不是你了。”人总是习惯性地向外看，却忽略了内观自我。
其实每个人心中都存在着许多个不同的自我，认清每一个自己并拥抱自己，了解人格，让自己与自己的灵魂更亲近更和谐，这样会更有助于活出人生由我的状态！
