日常游泳训练

这周训练表 防水课表提前备上

热身:夹板划臂100m;616脚蹼100m;

上课:1、教练说:“2′20完成课表，热身完毕看一下速度，如果快了，游课表时调整。”

       

2、第一组6＊100.10″前400除了池边停顿转身耽误时间，整体节奏应该还是可以的，自己状态也很稳定，500时游得有点懵50歇了一组。

      第二组6*100.15″开始后50米的样子，被对面游来的队友的一个浪喝了口水，开始凌乱，到岸边实在太不舒服，起水吐了一通后，继续完成节奏放缓调整，中途也会有三次左右换成两次右侧换，左侧换气还是支撑还行但是头的位置不太好偶尔还会换气不充分，导致呼气不畅通。

  第三组6*100.20秒，心里放松多了，一想能歇20″呢。但开始前教练问了一下情况，说尽量从2′30调整回2′20，继续边控制好节奏，想到要点，前伸，舒展，想外侧入水，转肩换气，头随身体转动，不要过度扭动脖子也不要抬头，肩部放松，腿打慢些跟节奏匹配……等等一些列再过脑子，一直在对自己说放松！放松!第三组流畅完成，速度还是有些慢。

训练总结:教练叮，还要克服心里问题，要对周围预判，从而及时调整动作，假如大胖要游过来，就要考虑会怎样（这个假设让我想起了动物世界里拖拽小动物到水里的画面，可我比那更糟糕，鳄鱼来了，还没逃脱，自己先呛死了:)

训练完毕，整体还算轻松，今天训练补充了能量条，回家后没有进食，许是一直在想脚后跟水和漂白剂水喝了，会产生什么化学反应，一个劲的犯恶心🤢，也就没了胃口，整体睡眠有些不好，六小时左右，估计是上周亲戚休息调整后，恢复训练身体还是迟缓。