《正念的奇迹》共读第一天
1. 作者：一行禅师，是一位诗人、禅师，也是和平联谊会的联合主席。在越南，他是推动“入世佛教”的主要人物，这是一项意义深远的宗教改革，以慈悲为本，服务为怀，他的诗成为当代越南许多最受欢迎歌曲的歌词，那是在悲伤中依然吟咏希望的歌词。即使被放逐，他也继续代表越南佛教联合会，在海外统筹来自其他国家对越南的援助，成为非暴力支持越南停战的一股力量。马丁·路德·金遇刺前，他提名一行禅师为诺贝尔和平奖候选人。
我的感受：心怀正念，是不分国界和肤色的，在悲伤中依然吟咏希望，一行禅师自己本身是一束光，是光源，带给周围的人光和热，而且有很多实际的行动。
2.为什么学这本书：不管我们拥有什么样的宗教或非宗教背景，说什么样的语言，我们都会忽略一些对生活与工作至关重要的事物，就像忽略呼吸那样。
3. 为什么关注呼吸，练习正念：
呼吸可以防止心念散乱，是一个自然且极为有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。不论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。
有觉知的呼吸本身就是正念。呼吸是觉照意念的妙方，正如某个宗教团体在它的教义中所说：“众生不应在妄念中，或外在环境中，迷失自己。修息以重新把持身心，修正念以生定与慧。”
我的感受：通过关注呼吸, 可以连接生命和意识，与自己的意识合一，与存在合一。
4. 练习关注呼吸：
呼吸方法：呼吸始于肚脐终于鼻尖。
测量呼吸：专注呼气，看看它有多长，心里默数： 1， 2， 3…缓慢地测量它。在行走、坐卧、站立中，尤其在户外时，继续测量你的呼吸。假如你呼吸的长度是 6，你也可以用六个字来代替数数：当—下—我—心—平—和。
当你疲倦了：如果练习时觉得有点疲倦，要立刻停下来。当你觉得稍微有点疲劳时，就恢复到平常的呼吸状态。疲劳是一种出色的身体机能，在决定我们是该休息还是继续时，它是最好的顾问。
《正念经》：参照正念经的方法，关注呼吸，大概十到二十分钟之后，你的心绪就会沉静下来，宁静得像一个池塘，水面上甚至连一丝涟漪都没有。
呼气长于吸气：这样你就能清空肺部里的气。呼气结束时，稍作停顿，让你的肺自发地吸入新鲜空气。让你的肺在不费力的情况下，能吸入多少空气就吸入多少空气。
我的感受：读关于正念的文字，随之关注自己的呼吸，觉得很安心，很放松。让我们感觉舒服和放松的东西和事务，我们就要让自己，自然的流入它。
