一次特别的体验一轻断食

可能大多数人都喜欢过稳定的生活，而我越来越发现自己是一个好奇心很强，喜欢变化的人，希望可以给自己的生命中多融入一些美好而又特别的体验。

所以最近参加了Sara陈菲老师的轻断食训练营，第一天早餐正常吃，午餐减半，晚餐不吃，第二天是真正断食，只能喝水。

因为平时就又不吃晚餐的习惯，所以第一天对我来说没什么特别的感觉，只在下午的时候有一阵子肚子咕噜咕噜的感觉到很饿，挺了一下就过去了。

今天是第二天，不能进食，只能喝水或柠檬汁一类的流质，有好几次，肚子饿的咕噜咕噜叫，不过挺一挺或者喝点水也就过去了，没有感觉到特别难熬，反而感觉身体很舒服很轻松，晚上出去散步，本来以为会没力气，结果却特别想跑步，于是就跑了起来，感觉身体好轻啊，跑起来一点都不费力，轻断食的感觉真美妙。

轻断食期间我们被要求一口饭要嚼30到50次，一口水要分三次下咽，走路的时候每吸一口气走六步，每呼一口气走六步，就是完完全全放松、完完全全慢下来、同时减少对食物的摄取和依赖，真正体验活在当下。当每一口食物细嚼慢咽吃的很满足的时候，我们就不需要吃那么多了。

其实很多时侯，少就是多，慢就是快。

程继红轻断食日记---自我观察

时间：2020.4.27      第一天

体重：  108斤      起床时间：5:40

早餐：一碗米糊，蔬菜沙拉，香煎馒头一片儿。

中餐：蔬菜沙拉+米糊

下午：一根香蕉

晚餐：喝水

体重：      体温：

咀嚼感受：每口食物咀嚼30到50次，嚼到腮帮子都有点酸，但也充分品尝到了食物的味道，小半碗沙拉也能吃到很饱腹。

睡觉时间：22:30

感悟收获：体验充分咀嚼食物带来的满足感。

程继红轻断食日记---自我观察

时间：2020.4.28      第二天

体重： 斤        时间12:55

起床时间：5：40点

大号：  1次。小号：

晨练：散步、行步吐纳

血压：          脉博：

早餐：柠檬蜂蜜水

中餐： 柠檬蜂蜜水

下午：柠檬蜂蜜水

晚餐：柠檬蜂蜜水

体重：      体温：

咀嚼感受：

睡觉时间：23点

中间有好几次肚子饿的呱呱叫，饿的时候要么呼吸调息，要么就喝水，身体上也出现了一些不舒服的状况：比如嗓子刺痒，后背酸疼，短暂的头晕，还有特别容易发火。总体来说感觉很好，喜欢这种饿着的感觉，比吃撑的感觉好太多，跑步的时候身体很轻盈。

程继红轻断食日记---自我观察

时间：2020.4.29      第三天

体重： 105斤        时间12:00

起床时间：5:50

大号：  1次。小号：

晨练：散步、行步吐纳

血压：          脉博：

早餐：一小碗燕麦粥

中餐： 半根香蕉

下午：一小碗豆浆

晚餐：喝水

咀嚼感受：很容易饱，下午本来很饿，喝了一些豆浆就感觉很饱。

睡觉时间：22点

体验感受：相比起昨天轻盈舒服的感觉，今天感觉有一些有气无力。因为太饿了，所以早早休息了。晚上休息也不是特别好，感觉是浅睡眠，睡得不踏实，有两三次好像醒过来了，似睡非睡一样。