养成好习惯需要时刻内省

01 “2分钟原则”作为习惯养成的起点

回顾我的减肥之路，一口气吃成大胖子却不能一夜瘦成闪电，失败的原因在于减肥初始设立了“宏伟”的目标：减重20斤，每天跑步5公里。过高的目标反而成了习惯的拦路虎。

02 客观审视自己，制定难易程度适中的计划

健身小白，先从每天跑1公里开始，坚持一周后增加到1.5公里，度逐步提高，根据身体的变化来做加法提高目标找到一个适合自己的平衡点。

03 赋予平凡重复的习惯不同的意义

同样的事重复做易产生疲劳，可以对习惯做微调。变换跑步的场地，在健身房，公园，小区内，滨江路做切换；跑步时也可以听音乐听书。如此，跑步带来的乐趣和意义就不同了。

04 为习惯制造甜头

坚持跑步21次后，为自己买一双心仪的跑鞋；达到短期减重目标后，制定一次家庭旅行作为奖励。把坚持跑步这个习惯和美好的事物产生配对，这样更能激励人们持续不断努力。

05 警惕习惯带来的负面影响

养成跑步的习惯固然好，要警惕习惯养成后陷入自我满足。跑步初期是为了减肥，减肥是为了身体更健康。让身体变得更健康的方式不仅仅只是跑步，健康的作息，吃营养搭配合理的食物，保持好心情……还有更多好习惯等着我们去养成。