简易至善坐，至善坐

简易至善坐：

手杖式调整，屈右膝向身体收回，脚后跟低于会阴处，再屈左膝想身体收回，左脚后跟与右脚后跟前后重叠于一条直线对准会阴处。

双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀受力，若此时腰骶有压力或坐骨不适的，在臀部下方垫瑜伽砖。

双膝自然放松下沉，若膝有压力者在膝盖下方垫瑜伽毯。

双手呈智慧手印放于膝盖上方，挺直后背，双肩自然放松下沉，从侧面看，后脑勺、肩、背在同一平面与地面垂直。

缓慢的闭上眼睛。

至善坐：

手杖式调整，屈右膝向身体收回，脚后跟低于会阴处，再屈左膝想身体收回，左脚后跟与右脚后跟上下重叠于一条直线对准会阴处。

双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀受力，若此时腰骶有压力或坐骨不适的，在臀部下方垫瑜伽砖。

双膝自然放松下沉，若膝有压力者在膝盖下方垫瑜伽毯。

 双手呈智慧手印放于膝盖上方，挺直后背，双肩自然放松下沉，从侧面看，后脑勺、肩、背在同一平面与地面垂直。

缓慢的闭上眼睛。