当你陷入不安情绪时，别压抑，越压抑越难受

文/七秒

我们一定有过这么一个情况:看电视剧、书或者电影时，我们会被故事中主人公的事迹所影响，或悲伤或兴奋，而在故事结束之后往往又需要一段时间来平复。

针对这个情况，我们可以怎么办呢？

之前看过一本书，里面有讲到，其实这就是关于我们如何觉察自己情绪的问题，所以我们可以这样做:

第一步，认识情绪——理解情绪是客观存在且有价值的，不要试图暴力压制它。

在知道是我们的情绪出现问题时，首先需要做的是认识我们的情绪，不要压抑它。这就好像，在备战高考期间，你有任何不开心的、不顺畅的，你都可以以一种合理的方式发泄出来，而不是憋在心里，这样既对自己的情绪不好，也对后面的备战高考不好。

所以在最开始的时候，我们要知道我们此时此刻的情绪是什么，这样也才好开展下一个步骤。

第二步，觉察情绪——出现某种情绪时，叫出它的名字，并聆听它想传递的信息，意识到自己该做什么改变和决策。

那在认识了我们的情绪之后，接下来需要做的是觉察我们的情绪，我们的情绪需要我们做什么，发泄亦或者是倾诉，这都是我们需要注意的。

是开心、悲伤、希望、亦或者是绝望等等？这些情绪在出现后，在我们清楚地认识了它之后，你要知道此时此刻你的情绪是叫什么名字。

而如果我们不知道该怎么做的话，那就仔细地聆听这个时候的情绪最希望你做出什么行为改变。

情绪

第三步，管理情绪——听到情绪的有用信息之后，就调整自己的肢体语言，来引导和疏散情绪，并且，致力于移除事件与情绪之间的条件反射。

在我们觉察到自己的情绪之后，接下来要做的就是管理我们的情绪了。那什么是条件反射？比如，一被别人否定，就马上变得自卑，一被老板批评就马上愤怒，这可能是你的条件反射，你甚至都没有意识到。

清楚了解了条件反射之后，是不是有一瞬间觉得好难？最初的时候我也觉得很难，但当你逐步逐步地做出改变之后，你会发现，其实也不是特别地难，关键的是你如何行动。

在书中讲到这个词时，发现还有一个词:思考。是的，也许你没有这么强，在遇到强者时会自卑，可是这并不妨碍你的思考，经过思考解决问题之后，你会发现你的情绪已经有所淡化了。

那还有一个，就是行动。强者不是你退缩的理由，而更应该是你前进的动力。努力让自己成为强者也不是不行，不是吗？

以上三个步骤就是我们在陷入自我情绪时应该怎么做的方法:认识情绪、觉察情绪、管理情绪，少了任何一步都不行。此时此刻的你如果正在陷入某种情绪无法自拔的话，不如来试试看这三种步骤，也许你会发现，有新的收获。