凌虚步（修炼方法）

凌虚步——古武步法之一 比较适合大众修炼的步伐之一。

初，轻身修炼：

取两斤铁砂，束于小腿俩侧总重四斤，铁甲链卦一副 重四斤 长跑至力竭，往复三月 适量而加，量取无重时平均实力，每日俩次长跑，力竭而归，

至夜，卸甲 取水放入三白草根（归肺经，膀胱经，清热解毒，利尿消肿 肾主骨）牛劲草（于骨好且凉血解毒）千斤拔（壮筋骨，去瘀积，可治慢性肾炎补气血）当归（活血补血）重楼（跌打损伤，利于铁砂磨损肌肉皮肤）五味子（益气生津，补肾宁心，养阴固精）大透骨草（舒经活络） 将其煎至沸腾 放凉 浸泡每日俩次

初，平衡力修炼：

梅花桩 具体自解

寻一绳系于高物之上 往复攀爬

筐中填土，人行走于筐缘上，日取一捧，直至筐内无物，人能行走与上

垂直墙角，迅速发力奔于壁上，达到飞檐走壁的技巧，日复一日 直至走壁十息而无声

初，核心力量训练：关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，包含29块肌肉。

稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

1.单足站立于软垫上，保持身体稳定。可闭眼感受

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地

俯卧撑，仰卧起坐 跳绳力量训练不需要太多，把握好核心力量的稳定性就行，凌虚步只是初步的对身体达到轻身，加速，弹跳力等等各方面的加强

初：稳定性修炼

蹲马步，四个九十度就是最终的目标，俩腿于肩齐，双手环抱，脑中幻想怀抱古树，一年后可代替睡眠，夜间蹲八小时马步，觉醒，浑身轻松有力，主要对腿部力量的加强，稳定下盘。

（此法乃是凌虚步初级教学，有一定的难度，心智不坚者难成，习成之后飞檐走壁，健步如飞，一双腿力可举起10顿重物不在话下，虽不是天下无双，可凭一双腿力也难逢敌手，此法如今最强的可凭一双腿力举起25顿重物，不过此人已经剑走偏锋，忽略了步法主要是轻身逃匿之法，）

                            以上言论出自作者——大隐

未经允许，不可擅自修炼，否则后果自负。