《柔软的刺猬》——自我疗愈的内在力量
作者:(美)凯特艾伦。
如果你也曾遇到过这些时刻:
※焦虑
※郁郁
※孤独
※不自信
※沮丧
※不知所措
※绝望
※糟糕透顶
打开本书,总有一个瞬间治愈你。
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作者创作的这本《柔软的刺猬》,不同寻常,将智慧、幽默、美丽的插画和温暖的语言,融为一体,是一本每个人都可以反复阅读的书。
书中凯特分享了,自己从小就因为焦虑与抑郁而备受折磨的经历,在凯特的书中,我们也许能看到自己的影子。
被负面情绪折磨,但却自己完全没有察觉,不能准确地用语言,将自己的负面情绪表达出来。
书中作者,把内心中这些敏感的想法,用语言清晰的表达了出来,书中的插画和语言振奋人心,充满了疗愈,温暖。
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绘画和写作是凯特重要的表达方式,启发我们自己创作,为自己发声,表达出萦绕在我们内心的想法,我们可以站出来为自己说话,这是一种强大的力量。
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任何一个人都有可能被焦虑,压力和沮丧毁掉自己的一天,我们生活节奏加快,压力也随之变大,因此我们需要每天进行正念练习。
作者介绍了自己焦虑,抑郁的心路历程,及在自己身上显著见效的一些疗愈方法,作者与我们分享自己的故事,本书就像一位挚友,温暖疗愈着我们。
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如果你正感到焦虑,请尝试以下这些帮助过我的方法。
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运动,即便是走一小段路也是有用的。
休息,给自己足够的时间放松,放松安然的入睡,充足的睡眠。
吃健康的食物,给身体补充需要的能量,大了就能更好的工作。
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如果你感到缺乏信心,我建议你尝试运用以下这些帮助过我的方法。
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列出最近完成的5件事情,即便是微不足道的小事,告诉自己这很容易,这是一种简单而有效的破解大脑原有回路的办法。
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如果你因为厌恶自己而倍感挣扎,我建议你尝试应用以下这些帮助过我的技巧。
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记录自己的进步,真是前进中的每一步。
暂时远离社交媒体,少关注负面新闻。
用积极的口头禅代替消极的自我,多对自己积极心理暗示。
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如果你感觉不知所措,并为此而挣扎,建议尝试应用以下这些帮助过我的技巧。
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尽自己所能,不要追求完美,尽力去做你能做到的事情就好。
深呼吸,慢慢地呼吸,让你的全身放松。
简化,只专注于今天需要完成的事情就好。
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如果你感到绝望,建议你尝试运用以下几种应对技巧。
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好好哭一场,大脑释放出来的化学物质有时会让你感觉更好。
不要试图现在就解决一切问题,把顺利度过当下,当做你的第一要务。
列出你还没有尝试过的事情,尝试新事物会给你带来全新的视角。
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如果你正在被自杀的念头折磨,建议尝试运用以下这些帮助过我的技巧。
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自我对话,做自己的辩护律师。
正念观察,注意过往的想法和感觉。
安慰自己像安慰朋友一样安慰自己。
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每个人都可以创作自己的作品,不管是绘画,烘培、写作、还是给自己心爱的人写一封情书。
整理清扫特定的空间,泡一个澡,深呼吸,闭上眼,放松下巴,伸展四肢。
愿我们都做一只柔软的刺猬,卸下身上的“保护刺”,做一个内心柔软的人,愿此心柔软,绽放、喜悦、丰盛。
愿此书温暖治愈你我❤️