六六六_005
本周我在
1、看视频：Why Dr. Rhonda Patrick Changed her Mind on Skipping Breakfast, Eating Bananas and More
来自YouTube频道：Thomas DeLauer
关于skipping breakfast：类似168断食法。更适合大体重减肥人士，如果体重在正常范围、且有锻炼习惯，反而容易造成不必要的肌肉消耗。比如我，习惯早晨锻炼，早餐相当于练后餐，能够保持肌肉增长；而且食量不大，要在午餐晚餐中摄入足够的营养，就不太容易实行。所以，Andrew Huberman午间第一餐不适合我。暂时设定：正常一小时力量训练则练后早餐；训练低于15分钟，则第一餐安排在中午。
关于bananas：日常食用多酚可帮助身体抵抗衰老，比如把蓝莓等浆果打成奶昔，高效又美味。我也习惯在早餐麦片中加入蓝莓摄入多酚，以及香蕉来摄入钾。但是，香蕉含有多酚氧化酶，顾名思义，能够氧化多酚，造成浪费。不能舍弃香蕉的口感，可用牛油果代替。但牛油果价格高，品质不稳定。备选高钾食物：红薯、芸豆、酸奶、杏干……
2、读书：《纳瓦尔宝典：财富与幸福指南》
作者：纳瓦尔·拉维坎特
一语惊醒梦中我：世界上有两种游戏——金钱游戏和地位游戏。金钱游戏是正和游戏，地位游戏是零和游戏。我一直确信自己讨厌零和游戏，但从未意识到，只剩下一个选项。如此这般，何必徘徊？
3、听播客：The Science of Setting & Achieving Goals
来自Huberman Lab Podcast #55
知其所以然的重要性有了科学依据：主观认知影响多巴胺分泌。所以，没有足够证据，大脑不相信，会导致执行力不足。
九个工具，帮你达成目标（我的笔记）
设定目标
目标最佳挑战程度：中等
目标最佳数量：每年1-3个主要目标
目标行动步骤：具体量化、每周总结
训练最佳难度：犯错率=15.87%（1/6），正确率=85%（6/7）
目标力练习：时空联结（笔记有总结）
启动阶段
短期目标启动：注视定点（30~60秒）
目标启动阶段：想象成功场景
进行阶段
目标执行阶段：想象失败场景
长期目标保持：常看自己照片（老年版）
4、看纪录片：宇宙 第一季 The Universe Season 1 (2007)
标记“想看”很多年的科普，经典补看。
5、读书：《东京八平米》
你的“小”不成问题，因为外面的世界足够大。内在越简单，越有动能拥抱世界，超脱小我——最近半年突如其来的感悟。作者描述的细节很能打动、启发我。租房前要赶紧读完这本书，不论做出什么决定，我都会更加笃定。
6、换新手账体系：Get It Done 2024
目的——功能
A-留存各种想法：启发思考
B-记录日常进度：复盘改进
C-项目执行清单：避免停滞
工具——原因
A-Traveler’s Notebook: 护照尺寸
不背包时，放在口袋里，随时拿出来写下想法。
背包时，夹在活页本里，整齐易找。
书写格式：GTD-inbox，Commonplace Book，Brain Dumping每页一主题，标页码、做目录，便于回顾。
B-Traveler’s Notebook: 常规尺寸
便携、容易收纳，可放进随身小包，也能夹在活页本里。
轻薄，但也够写一阵子。大概每个月换一本。
书写格式：Bullet Journal
C-活页：personal 尺寸
便携、收纳：项目执行清单
提示、强化：写下来，大脑更重视。
明确、激励：呈现具体步骤，减少迷茫。
书写格式：GTD
❌问题✅行动⭕反馈
❌容易陷入完美主义，难以完成任务
再小的事，我都会想要做好十足准备。
启动执行的心理准备过长，精力消耗过多，被其他事干扰的概率过高。
✅在便利贴上写下目标和预计用时
选择任务：闭上眼、呼吸10次，脑子里冒出的前三件事
预计时长：根据经验，放宽一点，整数时间即可
计时工具：智能手表。
优点：看不到倒计时不紧张不分神不摆烂，休息时看一眼足够提醒。
手机干扰太多，要放在视线外。
番茄钟太严格，对我好像没用。
⭕完成率提高30%~60%
比如，一下午的时间，起码能做3个计划中的1~2个。
