30分钟学会集中注意力

        只有注意力集中，一心一意才能干好每一件事情。

        怎样才能获得更好的注意力呢？在通往获得清醒的头脑的路上，你必须经过3个阶段： 1.减少分散你注意力的事物。要做到这点，你可以布置你的工作室，创造一个舒适的氛围。 2.达到内心的平静。要做到这点，你可以进行放松练习，比如呼吸练习或者放松肌肉练习。 3.不要让你的需求打乱你的思路，而是要在正确的时间处理各种不同的需求。

        呼吸练习。如果你需要刺激来专注于事情的话，那你就慢慢地吸一口气，然后快速呼出。如果你非常疲倦的话，你的身体会对此作出反应，你会打哈欠、缓慢吸气。如果你想平静下来的话，比如你在课堂作业之前或者正在做课堂作业的时候紧张、无法集中精力的话，那就快速吸气、缓慢呼气。按照下面的方法操作： 闭上眼睛。  用鼻子深深吸一口气，并默数：1、2、3。  当你数到4、5时，屏住呼吸。  用嘴巴慢慢呼出气体，并倒数4、3、2、1、0。  反复练习5到10遍。 鹤立 用这个练习方法你也能够提高专注力。 如图站立； 舌头顶着门牙； 眼睛固定在一点上； 均匀地吸气、呼气。

        放松肌肉。长时间坐在书桌旁边容易引发痉挛，而放松肌肉的练习能够帮助你获得新的力量。首先放松背部，然后按照以下的描述逐步放松其他的肌肉。每个动作持续5到8秒钟，中间休息20秒钟再做下一组动作。 伸展开双腿，把小腿肚压在地上，绷紧双脚、张开脚趾； 收腹提臀； 握紧拳头并拉向肩膀； 抬头、收肩； 做鬼脸。

        放箭。 想象自己是一名弓箭手，左手握弓，右手拿着弦与箭。一口气把弓高高举起，拉紧，瞄准目标，吸一口气。在瞄准目标时，屏住呼吸，当你松开弦、放下弓时再呼气。反复练习3遍，不要间断，以此全神贯注瞄准一个新的目标。

        注意力集中，有三个需要注意的:精神与身体上的良好状态，清醒的头脑，安排你的工作。

        你可以通过以下方法做到“专注” 兴趣。在派对上，即使声音很嘈杂，你也会有意识地倾听对方的话，因为你对此感兴趣。 为了能够把你的注意力集中到一件事情上，你的身心都要保持健康的状态。想想一个田径运动员，他马上要参加一场重要的比赛，为了保证比赛顺利，他必须完全控制自己的身体。 为了不被干扰，你必须保持头脑清醒。空中领航员在工作时不可以被干扰，否则会导致飞机坠毁。 为了克服缺乏动力的状态，你要有坚强的意志。你可以拿科学家做榜样。他们在实验失败的时候，不会丢下一切不管，而是从失败中吸取经验教训，为了在下一步实验中取得更多的成功。 为了把预期的任务付诸实施，你要有组织有计划。利用正确的方法与一个详细的规划，你能够成功地把你的思路引向正确的轨道。