减肥计划，你制定对了吗？

【兰心语新】

减肥可能是当代女性最热衷的一项活动吧。真的胖的人在减肥，不胖的人也在减肥。年老的在减肥，年轻人也在减肥，现在就连一些小女孩儿，也会在吃饭的时候嚷嚷着不能吃太多要减肥。

小梅也是这减肥大军中的一员。可是她苦恼的是，她的减肥计划总是实施不了。每次都在下决心，每次又在半途而废。她实在不知道该怎么办的时候找到了咨询老师。因为她认为这已经不是实际的问题，而是心理的问题了。

咨询刚开始，小梅就目标非常明确的告诉咨询老师，这次决定了一定要将减肥进行到底。还说，根据她多年的经验，最有效的只有两个办法，一是少吃，二是多运动，不想受罪，还想减肥，那是不可能的。

因为价值是行动的动力，也是克服困难的力量来源，所以老师需要挖掘一下她减肥背后的价值。于是就问小梅，如果你减肥成功了，对你来说最大的好处是什么？

“首先我会更加自信。每个女孩子都希望有一个好身材，我当然也不例外了。其次身材好了，很多衣服都可以穿了，不用每次看到一件新衣服时，被告知我穿不上。最重要的是我要减肥，要找个对象。每次介绍的对象，一听到我的体重，都不会再考虑见面”。

看来小梅减肥的理由足够充分了。既然理由这么充分，计划也很清楚，那为什么还要来找咨询师呢？小梅的回答是她意志力不够。即便能做到少吃点，但是坚持运动太难了。她很想找到意志力帮助减肥。

咨询老师决定要帮助小梅制定合理的计划。因为他认为，这个世界上没有所谓的缺乏意志力的人，人们之所以无法坚持自己的行动，是因为行动计划不够合理。

而科学又合理的行动计划，必须包括以下两个条件，第一有一点挑战，但一定可以实现，第二至少能坚持三个月以上。

于是老师和小梅一起开始制定运动方案。他把小梅空想的问题拉到了地面上。询问他一周能坚持几天，每次能跑几圈。在协商之后他们把一周锻炼从五天改成了四天，最后又改成了两天。

如此一来，这个结果是小梅自己设定出来的，她必须要完成。接着又把每次能跑几圈的问题确定下来。每周2次跑步，每次3圈。这些都是小梅认可的圈数。

于是咨询师让小梅把计划大声念给自己听。“×××决定，从几年几月几日开始，每周至少跑步两天，每次至少慢跑三圈”。

还有最后一个问题，咨询老师问小梅“你觉得自己可以坚持三个月吗”？小梅告诉咨询老师，2~3圈已经是最低要求。他想先跑两圈，等慢慢适应了再增加。也是老师希望她能做到的。而且她也坚信坚持三个月有85%的可能。

老师建议小梅把这两周看作一个尝试和探索。在探索中，如果有问题可以重新降低挑战难度。直到制定出合理的行动计划。

因此不是我们没有意志力。而是没有制定合理的行动计划。如果你也想减肥，试着用这个方法，制定合理的计划吧。