复训Day6

今日重点

1拜日的呼吸

吸气：打开延展

呼气：向下时；启动核心，维持稳定时；进入体式的过程。

2鹰式

不是用手指，脚趾，别着脚踝手腕去勾住

髋：向内收，大腿互相靠近

腿：大腿外侧足够伸展，放出长度。小腿放出长度，小腿外侧变薄变细，脚尖向地板。

手臂：大臂外侧放长，外旋。手背相贴是主动伸展，会更难。手心互相扣住，是被动伸展

3半月，战三

重点收髋，膝内侧转出来，膝外侧收向髋，髋外侧向内收

交叉平衡，抬腿时只要稳住不动，就是在收髋

今日感受

1通过上周的学习，今天感觉自己的一些体式进步了，在一些基础的点上，能够自觉做到，比如三角式中，头的位置在脚背上方；手推砖，让肩胛收进身体，胸腔转出来更多。这些地方不是做不到，只是以前的练习中，没有注意，位置并不是很好。但是今天，也许是身体记忆，也是大脑潜意识，一进入体式，就自觉到那个状态，当我发现时，仍觉得有些欢喜。

2鹰式，在我以往的认知中，手绕在一起，脚勾在小腿上，如果不能掌心相对，就手背相贴。也就是说，手背相贴相对更加容易，是退阶版本。但是，今天发现，手背贴在一起比掌心相对要难。老师说，因为掌心相对是用手腕强迫它们扣上去的，被动伸展，而手背相贴要靠主动发力，所以更费力。两腿交缠，是用脚趾勾上，还是伸展大腿外侧与小腿前侧，也是不同的感受。这完全是另一种思维方式。同样的体式，同样的做法，因为目标不同，感受也会完全不同。好像又开了一个脑洞。

3关于收髋，我一直觉得那是只可意会不可言传的感觉。很多时候，髋外侧有感觉，但我不敢确定是否做对，也不知道自己是怎么做到的。今天在战三和半月中，这种感觉又来了，膝内侧转出来，外侧去向髋，髋外侧向内收，与侧角，树式简直是异曲同工。类似的体式，类似的角度，总会有类似的方法与功效。

嗯，还懂得类比了。