情商提升的一些方法
丹尼尔·戈尔曼接受了萨洛维(P.Salovery)的观点，认为情绪智商包含五个主要方面:
1.了解自我:监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心世界体验，它是情绪智商的核心，只有认识自己，才能成为自己生活的主宰
2.自我管理:调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控自己
3.自我激励:能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发
4.识别他人的情绪:能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望，是认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础
5.处理人际关系，调控自己与他人的情绪反应的技巧
情商在现在这个社会有多重要，不用我说，很多人都知道，不仅仅是我们工作，教育子女中用得到，恋爱中也是需要高情商的支撑，所以今天就分享一些可操作性的方法来提升情商
第一，学会划定恰当的心理界限
可能会有人觉得我把自己跟别人的界限划分的那么清楚的话，很容易得罪人的，这样根本没办法把恋爱谈下去，显得自己算计的太清楚
听起来好像是这么问题，但是这仅仅是你看到的表象，其实这样的行为无形中在伤害你的感情而你却不自知
因为界限能力差的人很容易患上病态恐惧症，他们不会跟侵犯者对抗，却很愿意向第三者倾诉。反过来，假如说我们自己是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实真相以后，我们会感觉自己怎么这么冷血。同时我们也会感到受伤害，这样就导致我们自己一边自责一边因为第三者对这个行为的评头论足而感觉到愤慨
仔细观察周围你会发现，凡是能把自己的社交真正的经营的风生水起的人，心底其实都是有一道不可侵犯的界限的，感情里面也是如此，反而是以为的模糊界限的人很容易被伤害
所以界限清晰对我们都有好处，你必须要明白什么是别人可以和不可以对你做的，当别人侵犯你的心理界限的时候，一定要告诉他，让他改正
第二，找一个合适的方法，在感觉快要失去理智的时候让自己平静下来
这个我想很多人都有体验，当你跟你的男朋友吵架的时候，你发现情绪一上来，你完全控制不住自己，不知道怎么冷静下来，对此，我们把情绪发作的认知分为四个阶段：
不知不觉：也就是在你跟男友交涉的过程中，完全不知道自己什么时候生气，什么时候脾气发出来，什么时候情绪平静下来，全程懵逼状态
后知后觉：就是指的发脾气生气的时候你是没意识的，但事后你能知道自己当时哪个阶段是哪个情绪
当知当觉：就是指的当你跟男友吵架爆发情绪的时候，你知道自己此时正在爆发情绪，但你还不知道怎么控制住它
先知先觉：这个也就是有先见之明，知道自己接下来如果男友有某个行为，自己就会控制不住情绪，会发作
控制情绪的方法其实有很多，但并不是适合所有人，所有需要选择合适自己的方法去做。其中一个方法就是注意你的心律，当你的心跳快至每分钟100次以上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比平时多得多的肾上腺素。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀
当你是处于不知不觉这个状态的时候，要做的就是先开始记录观察自己的情绪状态变化规律，通过这种方式先让自己进入到后知后觉的状态
只有在这个状态下，你才能有机会去研究什么时候可以作为一个切入点去控制自己的情绪，当你处于当知当觉的状态是，可以用下面的方法来平静心情：
①深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确
②自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”
③水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失
④你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了
当你能成功的让自己进入到先知先觉的状态时，那恭喜你，可以进行下一步了
第三，想抱怨的时候，先问问自己：我是想继续忍受这看起来很糟糕的状态还是想改变它呢
我们都知道适当的抱怨是可以减轻我们的压力的，尤其是当你跟一个同理心很强的人抱怨的时候，他跟你同仇敌忾，让你感觉似乎压力没有了，尽管事实上什么也没有改变
那么在抱怨前，你一定要想清楚，你抱怨的目的是什么，假设你仅仅是减轻一下压力，不指望解决问题，那就放心大胆的去抱怨，去唠叨，但如果你是希望改变目前让你感觉很不堪的情形，那就少点抱怨，多点行动
第四，摒弃那些浪费精力的事物
什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物
我想生活中肯定有很多在慢慢消耗精力的事情，比如衣柜里的那堆旧衣服总是想着扔，但又舍不得，每次看到的时候扔与不扔的念头都会重新在脑海里闪现一遍。看似时间不长，但那一瞬间确实我的精力被分散了
恋爱也是一个道理的，比如当你跟男友相处的时候，他总是分散你的精力，让你无休止的付出，而你从他那里获取的能量却很少。那么这段感情就是不健康，要么你就得考虑建立心理界限重新审视跟他的关系，要么就得考虑放弃这个人了
要排除掉那些平时不经意间浪费你的精力的事情，可以这样试试：
①经常列出消耗你精力的事情
②系统地分析一下名单，并分成两部分：
A、可以有所作为的
B、不可改变的
③逐一解决A单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找了
④再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到A单加以解决的可能？
5、放弃B单中的问题
第五，给自己找一个榜样
榜样的力量，偶像的作用不用我说了，是肯定能激励你向对方看齐的
假如你身边有这样优秀的人，你就可以把她作为你的榜样，你可以想：她所能做的我也可以，但我们的风格迥异，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我会模仿她做的一些事，以我的方式来完成。从她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能
第六，为人父母
养孩子真的是个双赢的结果，孩子时不时蹦出来一些你平时压根意识不到的问题，在这个过程中孩子学会了如何与不算成熟的父母相处，父母则通过抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角
当你在思考怎么样能在孩子面前展示一个高大上父母的形象的时候，你的情商也在不知不觉中得到锻炼
第七，学习那些难以相处的人
每个人身边都不缺少难以相处的人，看到那些人横行霸道，装腔作势的时候，我们恨不得把他们都装起来集中处理掉
事实上这些人不可能因为我们一时的想象而消失掉，既然存在，我们也可以利用好这些人去学会相处，可以从多嘴多舌的人身上学会沉默，从脾气暴躁的人身上学会忍耐，从恶人身上学到善良，而且你不用对这些老师感激涕零
应付难以相处的人最有效的方式就是灵活。也就是说，发现他们的方式，在与之交往的过程中，尽量灵活到采用与之相同的方式。如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话，你的反应应当是放松下来，聊聊家常。另一方面，如果这人直截了当，你也应当闲话少说，直奔主题。这样，在与难以相处的人打交道时会更有效率，而且会发现这些人并不那么难以相处
第八，经常尝试一些不同的方式来拓宽视野
比如你平时是个死宅，那就试试邀上几个好友走出房间，如果你喜欢有计划的行事，那就试试来一次毫无章法的生活
这样偶尔一次的非常规操作，也是可以帮助我们迅速成长的
