如何识别原生情绪

16/28|EFBTbyGreenberg

如何识别原生情绪

有次生情绪必然有原生情绪。这一篇是《如何识别次生情绪》和《霸道总裁必修课：识别工具性情绪》的姐妹篇，介绍如何识别原生情绪。

原生情绪，从名字上看便知道它必然是最初的、最开始的情绪，也是与我们的真实反应和需要最紧密的感觉（更多可以看：原生情绪与次生情绪）。因此，原生情绪的有几个特点：

首先，原生情绪往往是新的，伴随着具体的情景而出现的。它与我们反复体验到某一情感不同，后者常常是由于过往的问题没有被解决而出现的次生情绪。比如刚刚被分手的Jane会体验到被抛弃的恐惧，然而ta可能觉得这种恐惧是懦弱的表现，因而会压抑住恐惧，反而表现出愤怒（这便成了次生情绪），在分手后的半年里ta也常常感觉愤怒，每每想到抛弃自己的恋人，就耿耿于怀。这时候Jane的愤怒便不是新的。

其次，当觉察到了原生情绪时，个人常常会清楚地觉得“对，就是它！”。正如之前提到的，次生情绪即使宣泄了，个人也仍然会感觉到紧张、不舒服，甚至让人想要摆脱或者逃离。而原生情绪的表达会给人带来宣泄感。

最后，除了觉察自己的感受差异以外，个人也可以主动地询问自我：“它是我原初的情绪吗？有没有什么情绪藏在它的背后？”通过自我的探寻和观察，可以更多地接近我们的原生情绪。例如前一段时间我常常觉得迷茫、空虚，然而又不知道是什么原因导致的，于是我询问自己“有没有别的原因导致我的空虚呢？”，结果这让我想到了尚未完成并且不愿意主动去解决的一项工作。当我意识到这一点后，这种迷茫、空虚的感觉便逐渐消失，转而变为一种真实的焦虑，在觉察到这种焦虑后，它也随之消失。