变瘦习惯

吃饭的时候专心吃饭，不要刷手机、不要看电脑看电视，尤其是不要看美食节目，这只会让你吃更多。

不要忍耐饥饿，一旦觉得有点饿了就要找些东西吃。

在家里备一点可以生吃的食物，比如黄瓜、番茄、生菜等，以备随时应对饥饿感。

吃饭的时候少喝油腻的汤，上面一层的油脂满满的都是热量。

尽量不吃看得见的脂肪，越是胖的人，特别爱吃大肥肉，建议吃脂肪含量低的里脊肉、肋排、鸡胸肉等。

优质蛋白质要多吃，瘦肉的饱腹感强，还能在运动后帮助身体恢复。