Day11听叶武滨说时间管理
2019-08-16 本文已影响0人
捕风的晴天小太阳
23【习惯】如何量化提升睡眠质量
24【习惯】高效能人士的饮食原则
【新知】
1.检测睡眠工具
(1)软件:sleep cyckle alarm clock
(2)硬件:up3
2.身体不好?
(1)运动
(2)吃错
3.饮食标准:
(1)充分的蛋白质吸收
(2)血糖平衡
(3)不适宜饥饿
(4)不能过饱
4.如何做?
1.注重饮食顺序:早好午饱晚少
2.饮食
吃3顿4个1
【1】吃——平衡!
(1)能量五谷(一拳)
(2)缤纷果蔬(一拳)
(3)非肉类蛋白(一拳)
(4)肉类蛋白(一巴掌)
【2】烹饪:红绿灯原则
(1) 红灯:高油高温高热量煎烤烹炸。
(2) 绿灯:蒸煮炖烫拌保持原味。
重点:多红少绿
【自我感知】
1.饮食是毕生学习的目标,学会饮食,科学饮食保持健康。
2.利用科技检测睡眠质量,科技让生活更美好。
【To do】
1.复习《好好吃饭》
2.回顾《睡眠革命》
3.尝试早睡,保持早起的动力。