【1202读书清单】睡眠的革命

娟子

001：人为什么要睡眠

睡眠占我们人生的三分之一，支撑着我们另外的三分之二，不敢想像，没有了睡眠，人能坚持多少天。

002：睡眠的好处

睡眠是我们修复身体机能的最好时机，能够帮助我们消除疲劳，恢复体力。另外，睡眠还跟我们人体各个机能器官的排毒有关。

003：午睡

午餐后都会有疲倦感，为了下午的工作能提高效率，可以选择午睡半小时至一小时。

004：日间小睡

如果错过了午睡，傍晚是修复身体机能的好时机，小睡一会。

005：电子产品对睡眠的影响

我们很多人会经常用电脑、手机或者是看电视，直到困了才睡觉，这个习惯非常的不好。因为电子产品屏幕会散发蓝光，会抑制褪黑素的分泌。

006：灯光

柔和的灯光有利于睡眠，卧室和卫生间尽量不用日充灯，采用暖色光源。

007：床垫

选择软硬度适中的床垫。今天，和先生去买床垫，试睡的时候在背后照一张照片，如果头、颈、脊柱成一条直线，说明床垫软硬度适中。

008：少用安眠药

很多人会有失眠，想着明天要上班，着急入睡便会借助安眠药，导致严重后果。其实安眠药只能让入睡时间提前22分钟。

009：睡眠周期

我们经常会错误的认为每天必须要保持8小时睡眠，如果少睡了或者是睡不着，便会很焦虑，其实一个完整的睡眠周期是90分钟，只要每周达到35个睡眠周期左右便是理想的睡眠。

010：开始美好的一天

我们很多人一睡醒便会习惯性拿起手机，这个习惯要改改，早上醒后在床上拉伸，伸下懒腰，把筋拉开，然后起来拉开窗帘，让阳光照进来，运动一下，吃上丰富的早餐，开始新的一天。