得到北京线下学习中心：如何让你的每一天都能量满满？（星辰逐字稿）

亲爱的得到朋友们，大家好，我是上海4期的星辰。

很高兴和您在周末的晚上，相聚在这么美丽的得到北京学习中心。

不知道啊，您有没有总感到精力不够用的时候？无论每天怎么忙都忙不完，事儿呀怎么做都做不好？

相信很多人都有类似的困扰啊，既然要做一个高效的管理者，时间就得够用，先做好咱们自己的精力管理，今天我就来说说：

如何让你的每一天都能量满满？

你一个小年轻人，敢跟我说精力管理？嘿，您还真别说，我虽然是个95后，但干过不少事儿——

我是一个诗人，曾经拿过10多个国家文学奖，写过200多万字的散文诗歌小说，被汪国真老师授过最高诗歌奖。

我还是一个极限运动爱好者，爬过100多座雪山名山，征服过羌塘、可可西里等四大无人区，三年里参加过40多场越野赛、马拉松、斯巴达，最高跑过450公里。

此外我也在运营一家自己的小创业公司，告诉你个秘密，在得到高研院上海校区我还是班里第一名，毕业时大家给我颁发了个最高人气奖和默默付出劳模奖。

嚯——乍一看像是个精力达人吧？因此就有不少同学问，诶，星辰，你是怎么动不动就能跑20个小时以上？还写那么多文学呢？我怎么就工作啦、运动啦都没啥精神呢？

这个时候，我就把压箱底的宝贝拿出来了，就是这本：每天最重要的2小时。

这是何方神圣？作者可是哥伦比亚大学的心理学博士——乔西·戴维斯，主要研究的是神经学领域，你看科班出身，能够从理论层面给出精力管理的策略，再结合我这个野路子派的实践，相信一定能让您能量满满。

你看人家说的——

精力不够，根本不是你的问题，也不是事儿的问题，而是咱不会抓关键事儿的问题。

不信呀，我问问你：

您能告诉我您一天中最专注的两个小时是什么时候吗？

有人说是刚开始工作的两个小时；我问有没有刚开始到办公室就刷会朋友圈、吃个煎饼果子的人？

我相信是有的。

所以，寻找绝对的最重要的两个小时是不可能的，这本书的关键，并不是每天最重要的是哪两个小时？而是——如何让自己需要的时候调动自己最大的精力。

也就是说，从做事的角度切入。

我举个例子，本届奥运会上，苏炳添差点以0.09秒而无缘颁奖台（现在意大利队和英国队相互指责对方使用兴奋剂，我们还是有可能拿奖牌的）。

0.09秒！不到一次眨眼睛的时间，却差点奖牌失之交臂——你看，如何在关键时间调动最大潜力，是每个运动员每天都面临的问题。所以，与其追求每天精力最大化，倒不妨懂得关键时候调动最大化精力。

既然谈到关键事儿，那么怎么找到关键时候关键事儿呢。

第二条，懂得停顿，从忙碌中及时停下来。

停顿点，顾名思义，就是事情与事情之间思考的间隙。不知道大家有没有这样的感觉？

有时候，你干完一件事，习惯性地干下一件事，匆忙地略过一个停顿点，这帮你省出5分钟，但是，完成不该完成的任务可能会浪费掉一个小时。

因此我们完成一件事情之后，就应该留下一段空白时间，比如，好多人工作时有冥想的习惯，就是完成一件事之后，停下来想一想，就像刻意练习中谈到的：有效练习。

我不少次在无人区里失去方向，要是漫无目的、全力以赴的跑错方向，比原地等待更为可怕，那么估计咱们今天都没在这相聚的缘分了。

当然，就生理角度来说，人是不可能实现长时间高度专注的。因此第三条就是——

主动分心，尊重注意力规律，让分心也能创造价值。

请您想一想，你一天中高度专注的时间大约多久？

脸书的创始人小扎说他一天能专注工作4个小时，《奇特的一生》里的柳比歇夫一天能够专注不到7个小时，我还看到一些科学研究：是说人一天高度专注时间也差不多是这个区间。

你看这些牛人也没有我们想象的那样疯狂，所以咱也大可不必因为注意力缺失而过分自责，而是学会主动分心。

嘿！星辰，我想专注一点，精力充沛一点一咋还让我分心呢？咱们的关键是主动分心，而不是被动分心。聪明的人会让注意力在分散的时候也能创造出的价值。

你看乔布斯、爱因斯坦都是特别喜欢散步的人，他们的传记中也谈到：散步能够让自己轻松，更好地产生创意。很多从事创造性工作的朋友，都会有意的让思绪乱飞，比如洗澡、旅游，往往就比冥思苦想更有灵感的。

说出来您可别笑话，我最近在创作一部长篇小说，就是前阵子在洗手间里突然来了灵感，当即就把整个故事的梗概、框架给梳理清楚了。

我有一个习惯，是每天去尝试一个新事物，去蹦个极、去体验一下分娩镇痛仪、去裸个奔……

日积月累，就会绽放出最大的价值，玩儿是第一生产力，不必苛责每时每刻都专注，让思绪乱飞时也能为我所用。

你看——

抓关键事，不是事事都关键，而是能让咱们在关键时候调动最大的精力。

懂得停顿，是意识到事儿的优先级，确保做事的有效性。

主动分心，就是尊重注意力规律，不逆天，让分心也能创价值。

除了上述的3点之外，作者还提供了其他3个视角:管理心理能量、掌控饮食与运动、让环境为你服务。

感兴趣的话可以找出这本不到8万字的小书来读。

市面上常见的精力管理中，大致可以分为两个流派——

第1种是提高效率型，像超人一样指哪儿打哪儿。

第2种是减少不必要的事，把精力用在最核心，最关键的事情上。

前者是做加法，后者是做减法，这本《每天最重要的两小时》却开拓了一个新航道，让咱们从做事儿的角度切入。

依据二八法则来说，聚焦最核心关键的事情所产生的的效益，远比一天做了多少事大得多，所以想要每天都能量满满，做高效管理者，不妨牢记12字方针——

抓关键事，懂得停顿，主动分心。

最后再一次谢谢大家，我是星辰，我的分享《如何让你的每一天都能量满满》结束，谢谢大家。