高效的人生是什么体验？——精力管理（二）

《30天 微写作计划》第2天

上篇文章说到了精力管理的四个维度和三点实用的方法，今天再说说四个维度具体怎么影响精力，及我们应该怎么才能通过调节提升精力。

回顾一下，人的精力管理分为：身体、情感、思想、精神，四个维度。身体的调节，大家耳熟能详，情感、思想和精神是大家常常忽略的。

1.身体能量

相信大家对身体精力的调节最熟悉不过，不外乎通过规律的饮食、充足的睡眠、定期的运动，来保持。值得一提的是呼吸，呼吸也可以恢复身体的精力，如深呼吸，能让紧张的情绪安静下来，深度放松；火呼吸，能集中注意力，打起精神。

情感影响一个人的精神状态，有没有发现，在你高兴的时候，工作效率特别高，事情做对的概率也很高；当你沮丧失落的时候，常常做错事，带来一连串的不良效应。

让自己保持正面/积极的情绪

当自己完成一个小目标，就奖励自己一下。比如拿到什么证书，就奖励自己去旅行一次。学习的时候，动力更足。一个小小的甜头，会让自己更专注，也能形成心理暗示，我可以做到的，成就感会带来积极的情绪。

是否常常因为办公室的氛围或和家人朋友的关系，让你焦头烂额，无心做其他事？顺畅的人际关系，会让你如虎添翼。深度关系需要经营，一段稳定的深度关系包括奉献和索取、交谈和倾听、称赞和被称赞，这是一种周期性的互动。

做自己感兴趣的事

当你做自己感兴趣的事的时候，总是精力充沛。工作一天很累了，一提到看电影、打游戏，立马来了精神。一群人在聊天的时候，你兴趣缺缺，当聊到你的爱好的时候，精神立马振奋了。甚至，做一件你感兴趣的事后，就会感觉生活有了意义，有了奔头。那就多做自己感兴趣的事，每周或每个月至少有一次。

如果你不知道自己感兴趣的事，是什么，抱歉这个不在本文讨论的范围，请另行探索。

正视消极的情绪

我有位同事，很优秀，有段时间因一个工作做不好，特别的沮丧、低落、心情压抑，觉得自己做什么都不行，很长时间不能从这种情绪中走出来，最后以离职来解脱。

自卑/缺乏安全感/急躁/压抑，这些情绪都是正常的，是人七情六欲里必不可少的，不用当做是世界末日的来临，也不用反复咀嚼不能下咽。在工作生活中要和这些情绪做伙伴，正视它、调节它，消灭它。

怎么才能从这种情绪中走出来呢？

首先，告诉自己有这种情绪是正常的，不必慌；其次，找到自己有这种情绪的本质，是什么原因导致的；最后，接纳它，或用积极的态度影响它。我们要不断的扩充自己情感的容量，接纳不用的情绪。

2.思想能量

人常说，一个人的成功看的不是能力多强，而是眼界多高，你的思维模式决定你的做事方式和选择，你的选择决定你是否成功。

《富爸爸，穷爸爸》一书告诉我们，穷的是看待钱的方式，而不是手中的资本。 不要做金钱的奴隶，要让金钱为我们工作。

灵感

很多科学家的发明突破点，不是在实验室里；很多小说家的灵感，是在散步聚会时冒出来的；牛顿不吃苹果，不会发现重力。而这些不是一味的工作才做出的成绩，是在你精力恢复时带来的。

周末看个电影，喝个茶，散会步，和朋友聊聊天，都可能为你的工作和生活带来突破口。

现实乐观主义者

大多数成功人士，都是现实乐观主义者，这类人即可以像乐观主义者一样拥有积极的心态，又像悲观主义者那样清醒的直面现实问题。相对应的有非现实乐观主义者，很乐观却不切实际的空想，典型的星座是双鱼座（声明，我不是星座黑）。

怎么才能改变悲观消极思维呢？

换一种角度，换一种思维，换一种提问方式。当你老公做了一件你很气愤的事，你兴冲冲的去质问他，难免会发生冲突，但如果你换一种方式，比如换个说法：我觉得你这件事做的很不对，你是不是累了心情不好？情商高的老公会发现他惹到你了，赶快审视自己哪里做错了，如果你老公情商较低，你可以再讲清楚些。

再举一个例子，上海有名的名媛严幼韵，坐出租车的时候发生车祸，碰掉了牙齿，女儿知道她爱惜自己的牙齿很心疼。她却说，车祸可能会发生更糟糕的事，只掉了颗牙齿，已经是很好的运气了。

美国乔希.维茨金写了一本书叫 《学习之道》

犯了第一个错误并不会导致什么可怕的后果，但是接踵而来的就像湍急漩涡一样的第二个错误，第三个错误，甚至第四个错误却会导致一系列灾难性的后果。

《学习之道》提出一个现象，漩涡效应。悲观消极的情绪会因为一件小事带来连锁反应，从而带来严重的后果。不要让消极的情绪影响你太久。

3.精神能量

大了讲，你的生命意义是什么，你的人生目标是什么？当你有了人生终极目标，你所遇到的苦难都不是苦难，所遇到的障碍都是垫脚石。就像信仰一样，它会带给你无穷的力量。

有些人一辈子不知道自己的人生目标是什么，没关系我们先从小的说起，你真正在乎的是什么，想清楚后就去做。

还有人说我不知道自己喜欢什么，我也没什么兴趣爱好。亲爱的，爱好这个东西很金贵，是要培养的。比如你喜欢唱歌，当你刚对唱歌感兴趣的时候，人前亮一嗓子，大家都称赞，OK你获得了成就感，它会让你更喜欢唱歌，唱到一定的数量，久而久之，你歌唱的比一般人都好，唱歌成了你的爱好。如果反过来说，你对唱歌产生了兴趣，如果大家都说你唱的不好听，你唱到一定的数量，也会在一定范围内比朋友唱得好，也可以成为你的爱好。关键是在第二种情况下，你会坚持吗？

你喜欢什么，兴趣、爱好，甚至是人生的意义，不是寻找的，而是经营的。

就像好的男朋友/老公，不是世界早就好了适合你的等你来选，而是你选个资质不错的，经营磨合调教得来了。

扯远了。

精力管理就分享到这里了。有兴趣的朋友可以给我留言讨论。

PS，昨晚太累了，晚发，抱歉。