29岁少女的减肥大计

网上流行一句话:成年人除了长胖，什么都不容易。其他先不谈，长胖容易这件事我是深有体会。从大学3，4年级开始的82斤左右，长到目前112斤左右，整整30斤肉用了大概8年时间。每年体重都4斤左右速度增长。体重的增长不是一蹴而就的，就像温水煮青蛙一样，刚开始胖几斤感觉无所谓，直到这两年才发现事情有点不对头，衣服s再也穿不下了，朋友再也没有说我瘦的了，现在裸着男朋友都嫌弃我不性感了。于是29岁的姐姐终于又一次下定决心减肥。

之前也断断续续减肥过，大多时间都是失败的，偶尔减下去一点也没维持多久。唯一一次是通过游泳减下来6斤，经常津津乐道的跟朋友讲。之前失败原因有很多，其中最主要的就是运动没有持续下去，那么如何培养自己持续运动的习惯尤其重要。

我目前状态是体脂过高，首要任务是减脂。那么控制饮食和有氧运动是本阶段的重点。

关于控制饮食，由于工作日工作强度还是比较高的，保持早饭和午饭的营养供应还是很重要的。早餐计划要满足蛋白需求，水煮蛋白和蛋白粉可以列入考虑范围，外加一些水果来增加饱腹感。午餐时间需要跟同事一起吃，没有特殊要求，尽量少吃肉类。晚餐和男朋友一起吃，吃饭时间尽量控制在8点半前。午餐和晚餐中间可以加下午茶，比如水果和酸奶之类的。周末饮食在不饿的情况下尽可能少

目前最大问题是基础运动太少，所以要减少呆在沙发上的时间，多做家务，多站着。

日常需要增加运动，计划早晨早起半个小时，做一些简单运动(100个开合跳+30s*3平板支撑+100个深蹲).每周一晚上有尊巴课，尽量做到周一不加班去上课。周末去健身房一次，可以做些无氧运动，前面尽可能早些过去，稍微加些有氧。

为了让自己更好的坚持，周末约上同事一起，运动时间改成早晨，本次计划先坚持一个月，后续再改进。

早餐：麦片1包，水煮蛋或者蛋白粉？水果

午餐：2个素菜

下午茶：水果或者酸奶

晚餐：尽量少吃，8.30后尽量不吃

周末:尽量只吃1顿

每周末去一次健身房

公司卡：到2021年末，无氧

舞蹈房：到2020年11月，每周一次尊巴(有氧)，一次古典舞

每天:100个开合跳+30s*3平板支撑+100个深蹲