橙心慈善会健康提醒：请收下这份“科学的熬夜指南！

大家都知道熬夜对身体不好，

但在刀子没落到自己身上时，

谁不是一边作死熬夜，一边喝枸杞养生？

今天就来解答熬夜党深夜灵魂发问：

到底几点睡才算熬夜？

为了工作学习不得不熬夜，怎么降低伤害？

一、熬夜分两种，你属于哪一种？

1、晚睡晚起，但睡眠充足

什么算熬夜？用大白话讲，就是已经很困了，却还忍着不睡。

什么是健康的睡眠？简单来说，好睡眠=有规律+睡得饱。

肯定有人会问了：我每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？严格来说：不算。 

不同年龄段需要的睡眠时间不一样，对照下方《健康睡眠时间表》，看看你每天需要睡几个小时。

其实，对于大部分人来说，睡得晚，往往就意味着睡眠不足。所以还是尽量克服困难减少熬夜，毕竟熬夜对身体和精神的损伤是难以逆转的。

国际上推荐的入睡时间是： 夏季22：00-23：00，冬季 21：30-22：30。

2、长期熬夜，且睡眠时间不足

睡眠不足的熬夜=熬命，这毫不夸张！长期熬夜

会增加心脏病的风险，降低记忆力，还容易导致肥胖……熬夜对身体的危害，看下这张图就一目了然了↓

3、如何把熬夜伤害降到最低？大多数人都知道熬夜伤害大，但很多时候熬夜是无可奈何，是迫不得已，那我们该如何把伤害降到最低？做好下面这几件事，能尽量减少对身体的伤害。

1、晚餐不宜过饱，夜宵要有营养

晚餐不宜吃太饱，不要食用高热量、油腻和过咸的食物。

如果熬夜期间饿了需要进食，应选择有营养易消化的食物，例如面食或者粥，多吃蔬菜和鸡蛋，避免加重肠胃负担。

2、随时补充水分

熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。

尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。

3、随时活动身体

缺乏休息又整晚都久坐不动，对身体的伤害是加倍的。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。并注意保持室内适当通风，同时可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑。

​4、热敷护眼，食补健眼

熬夜期间，可以将双手搓热或者用热毛巾热敷双眼，来舒缓眼睛疲劳；还可以通过揉按太阳穴提神醒脑。

熬夜前后，应多食用山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益的食物。

5、第二天早晨要吃好

第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下，若有时间可以洗一个热水澡。

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