不能专注

注意力分散因素

1.      环境、胡思乱想、情绪

注意力不集中

内因：饿了、累了、病了。没有动力、感到厌烦，没有兴趣、焦虑，压力和烦恼、消极的想法、白日梦、自己管不住自己，有阅读困难症、注意力和身体、你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:　　健康平衡的饮食最关键。学习前不要吃大餐。一饱百不思。

脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。　　选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。　　每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。　　有规律的睡眠可以防止失眠。打个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。调整你的身体来提高注意力:　　坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。　　只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。　　保证充足自然的光线。　　按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。　　了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。　　如何保持专心　　养成好习惯　　养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

外因：噪音，对话。不舒服椅子和桌子，不合适的灯光。电视。工作、家务、网络，电子邮件。

如何保持专心　　养成好习惯　　养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。　　如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。　　让头脑做好准备　　避免在学习前做什么让你兴奋的事情。　　在学习前，花几分钟平定思绪。　　积极点，相信自己可以克服一切困难。　　循序渐进　　花一点时间计划一下准备做什么。　　把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。　　保持活跃　　采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。　　隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。　　干一会儿歇一会儿　　工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。　　充电　　长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。　　如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。　　学而时习之　　好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。　　奖励自己　　做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。　　让自己不走神的方法　　如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。　　回到这来每次发现自己走神的时候，对自己说:　　回到这来　　然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说　　回到这来　　然后把注意力拉回来。　　不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。　　也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。　　也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。　　随它去吧如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:　　随它去吧尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:　　回到这来　　让你转移回注意力。　　专注呼吸　　这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。　　长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。　　再长吸一口，慢慢呼出。　　回到你平常的呼吸频率。　　用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。　　呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。　　如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。　　尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。　　更多关于集中注意力的对策焦虑/白日梦时间如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。　　设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。　　如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。　　运用‘回到这里’的方法让思路回来。　　保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。　　做自己的好导师　　赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。　　提醒你不要杞人忧天。　　帮助你培养洞察力。　　鼓励你面对困难。　　告诉你是人就会犯错误。　　一心不二用　　每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。　　请求帮助　　如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。　　找医生