《掌控习惯》一、养成好的习惯

今天我学到什么：

今天我们一起读一本新书，叫做《掌控习惯》。《掌控习惯》的作者是美国著名的习惯研究专家詹姆斯克利尔。他是习惯学院的创办人。

1.我们要给大家介绍三句非常重要的话。第1句话，不要只盯着目标，要盯着你的体系。

本书的作者认为你应该做的事情是什么？不是总是拔高自己的目标，而是要怎么样落实自己的体系，改善自己做事的系统。

今天要给大家讲的第2句非常重要的话是改变你的身份，而不只是改变做事的结果。

作者认为对身份认知的改变是非常重要的，大多数人在自我提升的时候，他不会考虑到这一层，他的想法很简单，我想变瘦，注意这是一个结果。如果我坚持每天不吃饭，我就会变瘦（这是对过程的关注），但是他们很少对自己的身份进行关注。他们不知道的是，如果他们不改变看待自己的方式，他们对自己旧的认知就会破坏新的计划。

第3句话，叫做习惯是从经验中学到的捷径，这句话有点绕，但特别好理解。

2.养成习惯的过程可以分为4个简单的步骤。

第1个步骤，提示。

举个例子，你的手机响了，这就是一个提示。

第2个步骤，渴求。

你想要知道这个消息的内容是什么，你想知道是谁给你发的消息？

第3个步骤，反应。

你抓起来手机把消息打开，读了。

第4个步骤，奖励。你看到信息的时候，你的大脑会产生多巴胺，你感觉很快乐，你感觉自己和外界关联了一次，由于受到了奖励，下一次你看到手机响了，你一定会下意识的打开，继续去得到这个奖励。

3.如果我们想要养成一个好习惯。

首先我们要让这个提示特别明显。

第二，我们要让自己非常渴望。

第三，我们要让自己的行动反应非常简单。千万不要想吃一个蛋糕，要步行1万公里去蛋糕店，这个反应的过程不能太艰难。如果你想要让自己去做好这个事情的话，你需要让反应变得简单、容易。

第四，一定要去设置奖励。让奖励非常的刺激，让你非常喜欢奖励，那么你很有可能因此会养成一个好习惯。