减脂食谱~懒人版

2021-10-16  本文已影响0人  清水煮岁月

早餐:7:30分~9:30分

方案一:一个全蛋➕无蔗糖酸奶(可加入一小勺亚麻籽油10g,可以替换成一杯黑咖啡)➕一根黄瓜或者15颗圣女果。

方案二:肉皮冻(一拳)➕一杯黑咖啡(可以用无蔗糖酸奶替代)➕一根黄瓜或者15颗圣女果

午餐:11:30~13:30

方案一:鱼肉(一拳半,以海鱼为主)➕绿叶菜(一拳半)

方案二:火锅(羊肉、牛肉均可~一拳)➕绿叶蔬菜(一拳半)➕适量的豆腐、金针菇。划重点了,注意总量不要超,8分饱就好啦

晚餐:方案一:鸡肉或者鸭肉(一拳,可以吃翅膀、皮、脚)➕绿叶蔬菜(一拳半)

方案二:牛肉(一拳,肥瘦均可,可以吃内脏)➕绿叶蔬菜

加餐:16:00~17:00 一包每日坚果,不吃果脯,肚子不饿就不吃。

划重点:每餐只吃7~8分饱,假期期间饮食更要注意哦

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