心理练习：创造高峰体验

这项练习的目的是在你所选择的任何领域，比如在学习和工作中，或是在人际关系上，增进你的高峰体验。

马斯洛将高峰体验描述为“稀有的、令人兴奋的、广阔无垠的、深深打动人的、振奋人心的、发人深思的体验，这种体验会生成一种感知现实的高级形式，其本身甚至是神秘的、神奇的”。

马斯洛将这一体验看作人生中最能改变一个人的体验之一，尽管直接投入这一体验中可能会令人生畏，但我们不妨先从理解有助于高峰体验发生的相关概念开始，即心流和敬畏体验。

心流意味着全身心地投入某种你全神贯注、沉浸其中乃至意识不到自己的存在的活动中。

要想引发心流，需要找到技巧与挑战之间的最佳平衡点——你不会想做那些难到会让你感到焦虑的事，而且你也不会想做那些容易到让你感到厌烦的事。

培养在尽可能多的情境下体验到心流的能力可能会成就更幸福、更能实现个人抱负的人生。

理想情况下，你能够在你的爱好和最喜欢的活动，比如烹饪、绘画或跑步中发现心流，心流也可能发生在你的职场生活中，即大多数人在醒着的大部分时间所做的事。

找到心流状态需要挑战身体和精神的极限，努力地完成不熟悉的事、困难的事和值得做的事，并且在这个过程中时刻关注自己得到的回报。

下表中呈现了八种增进心流体验的手段：

敬畏体验被定义为狂喜和恐惧情绪的复杂混合。敬畏体验可以是高度个体化的体验。

关于敬畏体验的核心认知评价，研究人员已解读了其中最主要的两种：

(1）对于广阔的感知；(2）在心理上加工体验。敬畏体验同许多积极结果相联系，包括生活满意度的提升，有更多时间去体验世界的感受，助人行为的增多，慷慨程度提高，以及攻击性态度弱化。

本练习旨在提升你的敬畏体验，加深对它的理解，并对自己的敬畏体俭加以反思。

挑战

首先，回顾你经历的最近一次高峰体验（如果有的话）。或者，思考人生中令自己产生巨大敬畏感的一次经历，或一次深刻的心流体验。简而言之，回顾自己可能曾经有过的最接近高峰体验的经历。

这段经历可以来自你人生中的任何阶段，但不要选择久远到记不住细节的经历。思考是什么促成了此次高峰体验或敬畏体验，或心流状态中的敬畏感（例如，此次经历的哪些特点引发了你的高峰状态）。这些特点可能包括：

·广阔宏大（看到了一些宏大的事物）。

·自我弱化（感到自己在广阔宇宙中十分渺小)。

·在心理上加工这一体验时感到有挑战性。

·联通感（有同你周围一切事物相联系的感觉）。

·扭曲的时空感（时间可能加速或是远比平常慢）。

·感到成为一个完整的和谐自我，没有内在的冲突。

·没有了畏惧、疑惑或消极的自我对话。

·体验到截然不同的身体感觉（比如战栗、让人惊掉了下巴等）。

思考是什么促成了这样的体验，以及如果有的话，是什么阻碍了这一体验。之后思考如何跨越影响你产生这些高峰状态的障碍。

有意地为高峰体验创造条件——要倾尽全力！

出去（安全地）完成这一活动，并继续就这一体验进行书面反思。

你做了什么，又有何感受？你可以独自完成，也可以与他人一起完成。

随笔/恒之馨（整理）