Day13

20181219-Day13作业:

时刻觉察自己的内外一致性，让自己变得更柔软灵活，让别人感觉更舒服温暖。

️学习使用一致性沟通，只谈自己的感受与期待，尝试一下这样的沟通带给你怎样的不同效果。

捕捉一次无效沟通，看看自己运用了怎样的应对姿态？需要作一些怎样的调整？

【觉察转念练习】12/19

【事件】一个周末的一天 我孩子早上看ipad边艾灸。看了足足有2个小时。我出门了 12:30的时候 我看乐家里得监控 我们在还在看ipad 我就友好的提醒了 说宝贝我们需要休息一下 等会睡个午觉。我隔半小时了一下 我们在泡脚 还在看。我情绪就上来了。 宝贝。如果是这样看的话 妈妈是要惩罚你们21天不可以看了。  直到我下班7:00左右回来得时候看见他们在看电视 说很快会关掉 等我回来8:00多了还在看 我非常生气了。 我说你们那么爱看电视 晚上就看电视不要睡觉了。 洗好澡继续去看 。我说你们去看吧 我洗好澡就关门了。 他们两个就在外面哭了 。哭了一会之后我就把门打开了。 他们就冲进来说 妈妈对不起 我不看了 。我还在情绪里面 。去看吧 不要睡觉了 我陪着你们去看 手机拿来 一人一个。 他们就哭闹着不看 要睡觉。

【干扰性情绪】愤怒、失望。担心

【应对模式】抱怨、指责 。

【限制性信念】你们答应好妈妈看4集就关掉的。怎么会一直看 这样对眼睛非常不好。 没有得到好的休息。

【转念1:】他们看自己喜欢的动画 学习里面的团队精神。

【转念2:】照顾到他们的情绪 可以和他们再此的沟通。我问到他们你们厂时间的看电视累吗。他们说好累脖子。 眼睛不舒服。 我说那样为什么不停下来呢。他们说太好看了。

2，和他们协商看电视的时间 期待他们自律。能自觉的关掉 就适当的奖励。夸他们能及时关掉很守时。 他们进步了一些。

【转念后的情绪】平和

【当下行为】是强制执行的。

【下一步行为调整】

周末还是空出更多的时间带他们出去外面玩 。不要呆在家看电视 。偶尔会陪着他们看下电影 。看完了会和他们一起讨论一下。

更多的是让他们听喜马拉雅故事。他们现在也比较习惯去听故事。