一大波水果向你袭来，减肥的你该怎么吃？

近日的市场上好不热闹，各式各样的新鲜水果扑面而来。小帮有次和朋友聊天，话说这减肥也会凑热闹，眼瞅着到露肉的天气了，好吃的就一波一波的来了。

烧烤火锅小龙虾，西瓜榴莲菠萝蜜。

减肥人常说，晚上只吃水果不吃饭，美丽又瘦身。但显然，这个愿望有点不太现实，毕竟不同水果的甜味、糖度、GI值、热量各有不同，对身体的影响也有很大的反差。今天小帮就和大家聊一聊减肥期水果到底应该怎么吃？

道理不重要，重要的是办法！

水果中的白米饭（含糖量高，膳食纤维较少，没有饱腹感，易多吃，易发胖）：

西瓜：西瓜水分和糖分都很高，水分大有利尿的作用，可以减轻浮肿，减少胆色素的含量，并使大便畅通。西瓜的糖分含量大约在7%，会很快拉高血糖含量，血糖过高是会让你食欲大增，从而引发暴饮暴食。

榴莲：果肉含有极高的糖分、蛋白质、淀粉、脂肪、维生素A、B、C、钙、钾等。广东人称：“一个榴莲三只鸡”。热量及糖分较高，肥胖人士不宜多吃容易热量超标。

山竹：每百克可食部分含蛋白质0.66克、脂肪0.2克、糖类17克，产热67千卡。肥胖者及肾病、心脏病患者少吃，糖尿病患者忌食。

菠萝蜜：热量非常高，如果以100克可食部分计算的话，则菠萝蜜干果的热量是428大卡，也就是1790千焦。吃多了菠萝蜜不仅会出现长胖，而且还容易上火。

椰子：椰子肉是碳水化合物，含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质，吃多了容易引起肥胖。

水果中的糙米饭（膳食纤维较高，有饱腹感，少量有助于减肥）：

苹果：一种低热量水果，每100克只产生60千卡热量。苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外；增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

樱桃：樱桃热量低，每一百克的樱桃中，所含的热量大概是四十六大卡。樱桃纤维素的含量比较丰富，可以促进肠胃的运动，加快食物的消化，可以帮助减肥和促进排便的。

菠萝：菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质帮助消化；菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除炎症和水肿。尤其是吃多了肉类或者油腻食物之后，可以吃些菠萝，预防脂肪沉积。

葡萄：葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。所含脂肪酸可以促进肠胃的消化，快速排除身体多余的垃圾起到减肥作用。

火龙果：富含大量果肉纤维，有丰富的胡萝卜素，可预防便秘、助通便。果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。

如果有特别想吃的“白米饭”，吃一点没有关系，没有必要把自己推到不能吃的极端；

“糙米饭”虽然不容易发胖，它也经不住你连吃三碗！可以吃不代表可以放开了吃，吃到合适既不会过撑，也能刚好体验到水果的好滋味。

水果这么多整个夏天都可以慢慢吃，何必急在一顿两餐，

无论是哪一种水果我们一定要掌握好量，适量的才是最好的。