7月3日梵美丽武汉工作室会员私教课程跟课记录

上课老师：雪莉老师

跟课助教：陈楹叶琴娥王敏

记录助教：王敏

私教会员评估特点：骨盆前倾、XO型腿，大腿内收比较明显，伴随膝超伸问题，而且有两侧超伸幅度不对称，导致骨盆旋移向右，同时还存在明显的拇外翻，尤其是右脚，会员表示穿鞋会导致脚趾挤压。（摘抄自雪莉老师）

本堂私教课程纠正重点：下肢力线纠正/拇外翻右+/足弓塌陷右+/XO型腿纠正

评估部分

仰卧直腿抬高测试

仰卧髋外展测试（主动，被动）

（这之前的跟课没有记录也没有留意观察，此点需要改进）

站立抬脚跟用脚尖走路测试

评估结果：右脚不稳定

仰卧屈膝90度腹内压测试

观察记录：吸气腹部启动，可以到达胸腔；呼气胸腔下降，腹部可以维持腹内压，观察到呼气不够缓慢和持久。

仰卧屈膝屈髋90度腹内压测试

雪莉老师点评：询问了会员的体脂率，腹内压维持的还可以。

会员反馈：小白上完ASAP三周课程， 在家里坚持使用了呼吸机练习， 其他练习内容随心情，没有做特别的计划。 想继续复训或实习。

练习内容：

足踝灵活性的训练内容

足底筋膜松解

松解时配合呼吸，配合脚趾打开，缓慢细微的感知

会员反馈：动中觉醒，这四个字的内涵需要在工作室泡两年领会。每周在家都有松动，但是没有私教课上这么慢的去体会。

脚趾活动度练习（可以作为家庭作业练习的内容）

1，用手指将每一个脚趾一一左右打开，然后维持打开状，保持。

2，用手将脚趾向左右，前后都打开

3，将手指插入脚趾创造灵活度

（之前的图片没有拍摄）

足踝稳定性的训练内容

脚趾踩瑜伽砖

脚趾灵活性、拇外翻纠正、配合下肢力线

髋关节训练内容

髋关节灵活性的训练

泡沫轴下肢小腿松动：包括前侧，后侧，外侧

老师观察到：泡沫轴松解时头往下掉，而且滚动速度过快

会员反馈：在家练习没这么慢，感觉下肢力量不够。（下肢疲惫不一定是不够，有可能是紧）

髋关节灵活性训练与稳定性训练相结合的练习

弹力带左腿直腿抬高，

变体：右腿做动态摆动

髋外展：MET+核心控制

髋屈位近端发力配合左右摆动脚跟

XO腿型纠正

仰卧山式+拇外翻纠正

细节点：考虑膝超伸，微屈膝去做；股骨内旋的细节观察，上手教会如何发力；拇外翻纠正可以被动纠正+主动拇外翻纠正

站立腿型纠正

站立提踵

细节点：拇外翻，脚趾压住，脚后跟力线顺位，可以用棍辅助平衡可以扶髋；注意骨盆易发生前倾

拍摄拇外翻前后对比图

家庭作业

脚趾活动度练习

泡沫轴下肢小腿松解练习

嘱咐下节课提前来的课前准备内容：放松小腿和大腿内侧

跟课小结：

1，摆位和动态练习中的姿势调整用语言引导

2，灵活性训练，稳定性训练在同一个动作中可以综合运用

3，强大的雪莉老师，综合能力，佩服。